Համեմատել Chard և Garden cress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Chard

3

Garden cress

5

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+126.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+73.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+43.5%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+39.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+10.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+130.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-92.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+65.6%

հավասար Պղինձ ~0.17mg

հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Chard

1

Garden cress

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E

+170%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+283.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+13.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+135.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+202.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+177.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+48.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+190.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+65.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+788.9%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	327.3µg	541.9µg	179%
Վիտամին C	18mg	69mg	57%
Folate, total	9µg	80µg	18%
Վիտամին B2	0.086mg	0.26mg	13%
Երկաթ	2.26mg	1.3mg	12%
Վիտամին B6	0.085mg	0.247mg	12%
Մագնեզիում	86mg	38mg	11%
Մանգան	0.334mg	0.553mg	10%
Վիտամին E	1.89mg	0.7mg	8%
Նատրիում	179mg	14mg	7%
Ֆոսֆոր	33mg	76mg	6%
Բջջանյութ(Fiber)	2.1g	1.1g	4%
Վիտամին A	306µg	346µg	4%
Վիտամին B1	0.034mg	0.08mg	4%
Վիտամին B3	0.36mg	1mg	4%
Կալցիում	58mg	81mg	2%
Կալիում	549mg	606mg	2%
Վիտամին B5	0.163mg	0.242mg	2%
Choline, total	28.7mg	19.5mg	2%
Կալորիականություն	20kcal	32kcal	1%
Սպիտակուցներ	1.88g	2.6g	1%
Ճարպեր	0.08g	0.7g	1%
Պղինձ	0.163mg	0.17mg	1%
Ցինկ	0.33mg	0.23mg	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.016g	0.239g	1%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.028g	0.228g	1%
Protein per 100 calories	9.4g	8.1g	N/A
Calories per 10 g protein	106kcal	123kcal	N/A
Weight per 100 calories	500g	313g	N/A
Զուտ ածխաջրեր	2.03g	4.4g	N/A
Ածխաջրեր	4.13g	5.5g	0%
Շաքար	1.1g	4.4g	N/A
Սելեն	0.9µg	0.9µg	0%
Հագեցած ճարպ	0.012g	0.023g	0%
Տրիպտոֆան	0.018mg		0%
Տրեոնին	0.086mg		0%
Իզոլեյցին	0.154mg		0%
Լեյցին	0.135mg		0%
Լիզին	0.103mg		0%
Մեթիոնին	0.02mg		0%
Ֆենիլալանին	0.114mg		0%
Վալին	0.114mg		0%
Հիստիդին	0.038mg		0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Chard

1

Սպիտակուցներ: 1.88 գ

Ճարպեր: 0.08 գ

Ածխաջրեր: 4.13 գ

Ջուր: 92.65 գ

Այլ: 1.26 գ

Garden cress

3

Սպիտակուցներ: 2.6 գ

Ճարպեր: 0.7 գ

Ածխաջրեր: 5.5 գ

Ջուր: 89.4 գ

Այլ: 1.8 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+38.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+775%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+33.2%

հավասար Ջուր ~89.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Chard

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.012 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.028 գ

Garden cress

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.023 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.239 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.228 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-47.8%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+1393.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+714.3%