Համեմատել Escarole և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -72.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +569.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +195.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +90.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +395.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +100% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +10.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +154.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +142.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +650% |
Vitamin Comparison
The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +469.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +197% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +457.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E | +420% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +61% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +280.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +57.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +1412.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +132.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +87.2% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին K | 211.9µg | 493.6µg | 235% |
| Վիտամին A | 94µg | 524µg | 48% |
| Երկաթ | 0.72mg | 3.57mg | 36% |
| Մանգան | 0.385mg | 0.935mg | 24% |
| Մագնեզիում | 13mg | 87mg | 18% |
| Վիտամին B6 | 0.016mg | 0.242mg | 17% |
| Folate, total | 78µg | 146µg | 17% |
| Վիտամին B5 | 0.826mg | 0.145mg | 14% |
| Վիտամին B2 | 0.062mg | 0.236mg | 13% |
| Վիտամին E | 0.4mg | 2.08mg | 11% |
| Պղինձ | 0.087mg | 0.174mg | 10% |
| Կալցիում | 46mg | 136mg | 9% |
| Վիտամին C | 3.3mg | 9.8mg | 7% |
| Կալիում | 245mg | 466mg | 7% |
| Ֆոսֆոր | 22mg | 56mg | 5% |
| Սպիտակուցներ | 1.15g | 2.97g | 4% |
| Վիտամին B1 | 0.059mg | 0.095mg | 3% |
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.8g | 2.4g | 2% |
| Նատրիում | 19mg | 70mg | 2% |
| Սելեն | 0.2µg | 1.5µg | 2% |
| Ցինկ | 0.69mg | 0.76mg | 1% |
| Վիտամին B3 | 0.312mg | 0.49mg | 1% |
| Choline, total | 15.4mg | 19.7mg | 1% |
| Կալորիականություն | 19kcal | 23kcal | 0% |
| Protein per 100 calories | 6.1g | 13g | N/A |
| Calories per 10 g protein | 165kcal | 77kcal | N/A |
| Weight per 100 calories | 526g | 435g | N/A |
| Ճարպեր | 0.18g | 0.26g | 0% |
| Զուտ ածխաջրեր | 0.27g | 1.35g | N/A |
| Ածխաջրեր | 3.07g | 3.75g | 0% |
| Շաքար | 0.23g | 0.43g | N/A |
| Հագեցած ճարպ | 0.042g | 0.043g | 0% |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.004g | 0.006g | 0% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.081g | 0.109g | 0% |
| Տրիպտոֆան | 0.005mg | 0.04mg | 0% |
| Տրեոնին | 0.046mg | 0.127mg | 0% |
| Իզոլեյցին | 0.066mg | 0.152mg | 0% |
| Լեյցին | 0.09mg | 0.231mg | 0% |
| Լիզին | 0.058mg | 0.182mg | 0% |
| Մեթիոնին | 0.013mg | 0.055mg | 0% |
| Ֆենիլալանին | 0.049mg | 0.134mg | 0% |
| Վալին | 0.058mg | 0.168mg | 0% |
| Հիստիդին | 0.021mg | 0.066mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +158.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +44.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր | +22.1% |
հավասար
Ջուր
~91.21g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +50% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +34.6% |
հավասար
Հագեցած ճարպ
~0.043g
