Համեմատել Flatfish և Ձողաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Flatfish

2

Ձողաձուկ

8

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+78.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+123.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+90.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+23.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+113%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+56.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+48.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-78.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+17.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+15.3%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Flatfish

3

Ձողաձուկ

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+191.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+24.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+16.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+238.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+216%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+96.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+146.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+33.3%

հավասար Վիտամին E ~0.81mg

հավասար Վիտամին K ~0.1µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Ֆոսֆոր	309mg	138mg	24%
Սպիտակուցներ	15.24g	22.83g	15%
Վիտամին B6	0.115mg	0.283mg	13%
Վիտամին D	139 IU	46 IU	12%
Վիտամին D	3.5µg	1.2µg	12%
Նատրիում	363mg	78mg	12%
Վիտամին B12	1.31µg	1.05µg	11%
Սելեն	32.6µg	37.6µg	9%
Վիտամին B3	1.278mg	2.513mg	8%
Մագնեզիում	22mg	42mg	5%
Վիտամին B1	0.026mg	0.088mg	5%
Վիտամին B2	0.025mg	0.079mg	4%
Երկաթ	0.23mg	0.49mg	3%
Ճարպեր	2.37g	0.86g	2%
Ցինկ	0.39mg	0.58mg	2%
Հագեցած ճարպ	0.542g	0.168g	2%
Կալորիականություն	86kcal	105kcal	1%
Վիտամին C	0mg	1mg	1%
Կալցիում	25mg	14mg	1%
Կալիում	197mg	244mg	1%
Պղինձ	0.023mg	0.036mg	1%
Վիտամին B5	0.227mg	0.18mg	1%
Folate, total	6µg	8µg	1%
Choline, total	79.9mg	83.7mg	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.657g	0.124g	1%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.459g	0.292g	1%
Protein per 100 calories	18g	22g	N/A
Calories per 10 g protein	56kcal	46kcal	N/A
Weight per 100 calories	116g	95g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	2.1	2.5	N/A
Խոլեստերին	56mg	55mg	0%
Վիտամին A	12µg	14µg	0%
Վիտամին E	0.77mg	0.81mg	0%
Մանգան	0.017mg	0.02mg	0%
Վիտամին K	0.1µg	0.1µg	0%
Տրանս ճարպ	0.014g		N/A
Տրիպտոֆան	0.197mg	0.256mg	0%
Տրեոնին	0.719mg	1.001mg	0%
Իզոլեյցին	0.754mg	1.052mg	0%
Լեյցին	1.335mg	1.856mg	0%
Լիզին	1.561mg	2.097mg	0%
Մեթիոնին	0.56mg	0.676mg	0%
Ֆենիլալանին	0.624mg	0.891mg	0%
Վալին	0.8mg	1.176mg	0%
Հիստիդին	0.374mg	0.672mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.168g	0.004g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.132g	0.154g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.034g	0.013g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.006g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Flatfish

2

Սպիտակուցներ: 15.24 գ

Ճարպեր: 2.37 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 81.11 գ

Այլ: 1.28 գ

Ձողաձուկ

1

Սպիտակուցներ: 22.83 գ

Ճարպեր: 0.86 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 75.92 գ

Այլ: 0.39 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր

+175.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ

+49.8%

հավասար Ածխաջրեր ~0g

հավասար Ջուր ~75.92g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Flatfish

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.542 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.657 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.459 գ

Ձողաձուկ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.168 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.124 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.292 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+429.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+57.2%