Համեմատել Okara և Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

2

Սև աչքերով ոլոռ

8

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+233.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+324%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+103.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+30.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+93.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+34%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+130.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+160%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+17.6%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

1

Սև աչքերով ոլոռ

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6

+15%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+910%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+175%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+395%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+367%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+700%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Folate, total	26µg	208µg	46%
Բջջանյութ(Fiber)		6.5g	26%
Երկաթ	1.3mg	2.51mg	15%
Սելեն	10.6µg	2.5µg	15%
Վիտամին B1	0.02mg	0.202mg	15%
Ֆոսֆոր	60mg	156mg	14%
Սպիտակուցներ	3.52g	7.73g	8%
Պղինձ	0.2mg	0.268mg	8%
Ցինկ	0.56mg	1.29mg	7%
Մագնեզիում	26mg	53mg	6%
Կալցիում	80mg	24mg	6%
Վիտամին B5	0.088mg	0.411mg	6%
Choline, total		32.2mg	6%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.755g	0.225g	4%
Ածխաջրեր	12.23g	20.76g	3%
Մանգան	0.404mg	0.475mg	3%
Վիտամին B2	0.02mg	0.055mg	3%
Կալորիականություն	76kcal	116kcal	2%
Ճարպեր	1.73g	0.53g	2%
Կալիում	213mg	278mg	2%
Վիտամին E		0.28mg	2%
Վիտամին B3	0.1mg	0.495mg	2%
Վիտամին B6	0.115mg	0.1mg	1%
Վիտամին K		1.7µg	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.295g	0.044g	1%
Protein per 100 calories	4.6g	6.7g	N/A
Calories per 10 g protein	216kcal	150kcal	N/A
Weight per 100 calories	132g	86g	N/A
Վիտամին C	0mg	0.4mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	12.23g	14.26g	N/A
Շաքար		3.3g	N/A
Նատրիում	9mg	4mg	0%
Վիտամին A	0µg	1µg	0%
Հագեցած ճարպ	0.193g	0.138g	0%
Տրիպտոֆան	0.05mg	0.095mg	0%
Տրեոնին	0.131mg	0.294mg	0%
Իզոլեյցին	0.159mg	0.314mg	0%
Լեյցին	0.244mg	0.592mg	0%
Լիզին	0.212mg	0.523mg	0%
Մեթիոնին	0.041mg	0.11mg	0%
Ֆենիլալանին	0.157mg	0.451mg	0%
Վալին	0.162mg	0.368mg	0%
Հիստիդին	0.093mg	0.24mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Okara

2

Սպիտակուցներ: 3.52 գ

Ճարպեր: 1.73 գ

Ածխաջրեր: 12.23 գ

Ջուր: 81.64 գ

Այլ: 0.88 գ

Սև աչքերով ոլոռ

2

Սպիտակուցներ: 7.73 գ

Ճարպեր: 0.53 գ

Ածխաջրեր: 20.76 գ

Ջուր: 70.04 գ

Այլ: 0.94 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+226.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+16.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+119.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+69.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Okara

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ

Սև աչքերով ոլոռ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.138 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.044 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.225 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+570.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+235.6%