Համեմատել Perch և Սարդինաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Perch

2

Սարդինաձուկ

5

Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-74.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+733.3%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+274.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+15.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+151.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+90.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+227.3%

հավասար Մագնեզիում ~39mg

հավասար Պղինձ ~0.186mg

հավասար Ցինկ ~1.31mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Perch

2

Սարդինաձուկ

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+35.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+220%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+89.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+176.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+19.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+306.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+66.7%

հավասար Վիտամին B1 ~0.08mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	2.2µg	8.94µg	281%
Սելեն	16.1µg	52.7µg	67%
Մանգան	0.9mg	0.108mg	34%
Ֆոսֆոր	257mg	490mg	33%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.472g	5.148g	31%
Կալցիում	102mg	382mg	28%
Վիտամին D		193 IU	24%
Վիտամին D		4.8µg	24%
Երկաթ	1.16mg	2.92mg	22%
Վիտամին B3	1.9mg	5.245mg	21%
Ճարպեր	1.18g	11.45g	16%
Վիտամին E		2.04mg	14%
Choline, total		75mg	14%
Նատրիում	79mg	307mg	10%
Խոլեստերին	115mg	142mg	9%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.195g	3.869g	9%
Վիտամին B2	0.12mg	0.227mg	8%
Հագեցած ճարպ	0.237g	1.528g	6%
Կալորիականություն	117kcal	208kcal	5%
Վիտամին B5	0.87mg	0.642mg	5%
Վիտամին C	1.7mg	0mg	2%
Կալիում	344mg	397mg	2%
Վիտամին A	10µg	32µg	2%
Վիտամին B6	0.14mg	0.167mg	2%
Վիտամին K		2.6µg	2%
Պղինձ	0.192mg	0.186mg	1%
Ցինկ	1.43mg	1.31mg	1%
Folate, total	6µg	10µg	1%
Սպիտակուցներ	24.86g	24.62g	0%
Protein per 100 calories	21g	12g	N/A
Calories per 10 g protein	47kcal	84kcal	N/A
Weight per 100 calories	85g	48g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	2.8	5.9	N/A
Մագնեզիում	38mg	39mg	0%
Վիտամին B1	0.08mg	0.08mg	0%
Տրիպտոֆան	0.278mg	0.276mg	0%
Տրեոնին	1.09mg	1.079mg	0%
Իզոլեյցին	1.145mg	1.134mg	0%
Լեյցին	2.02mg	2.001mg	0%
Լիզին	2.283mg	2.26mg	0%
Մեթիոնին	0.736mg	0.729mg	0%
Ֆենիլալանին	0.97mg	0.961mg	0%
Վալին	1.281mg	1.268mg	0%
Հիստիդին	0.732mg	0.725mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.101g	0.473g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.223g	0.509g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.036g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Perch

2

Սպիտակուցներ: 24.86 գ

Ճարպեր: 1.18 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 73.25 գ

Այլ: 0.71 գ

Սարդինաձուկ

1

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+22.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր

+870.3%

հավասար Սպիտակուցներ ~24.62g

հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Perch

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.237 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.195 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.472 գ

Սարդինաձուկ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-84.5%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+1884.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+990.7%