Համեմատել Wakame և Չինական բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Wakame

6

Չինական բրոկկոլի

3

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+494.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+50%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+289.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+365.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+95.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+430.3%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+422%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-99.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+85.7%

հավասար Ցինկ ~0.39mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Wakame

5

Չինական բրոկկոլի

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+108.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+57.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+266.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+338.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+98%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+840%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+355.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+58.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+3400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+1500%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	5.3µg	84.8µg	66%
Մանգան	1.4mg	0.264mg	49%
Նատրիում	872mg	7mg	38%
Վիտամին C	3mg	28.2mg	28%
Պղինձ	0.284mg	0.061mg	25%
Folate, total	196µg	99µg	24%
Մագնեզիում	107mg	18mg	21%
Երկաթ	2.18mg	0.56mg	20%
Վիտամին B5	0.697mg	0.159mg	11%
Բջջանյութ(Fiber)	0.5g	2.5g	8%
Վիտամին A	18µg	82µg	7%
Վիտամին B3	1.6mg	0.437mg	7%
Կալիում	50mg	261mg	6%
Ֆոսֆոր	80mg	41mg	6%
Վիտամին B2	0.23mg	0.146mg	6%
Կալցիում	150mg	100mg	5%
Վիտամին B6	0.002mg	0.07mg	5%
Սպիտակուցներ	3.03g	1.14g	4%
Վիտամին E	1mg	0.48mg	3%
Վիտամին B1	0.06mg	0.095mg	3%
Ածխաջրեր	9.14g	3.81g	2%
Choline, total	13.9mg	25.3mg	2%
Կալորիականություն	45kcal	22kcal	1%
Սելեն	0.7µg	1.3µg	1%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.218g	0.33g	1%
Protein per 100 calories	6.7g	5.2g	N/A
Calories per 10 g protein	149kcal	193kcal	N/A
Weight per 100 calories	222g	455g	N/A
Ճարպեր	0.64g	0.72g	0%
Զուտ ածխաջրեր	8.64g	1.31g	N/A
Շաքար	0.65g	0.84g	N/A
Ցինկ	0.38mg	0.39mg	0%
Հագեցած ճարպ	0.13g	0.11g	0%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.058g	0.05g	0%
Տրիպտոֆան	0.035mg		0%
Տրեոնին	0.165mg		0%
Իզոլեյցին	0.087mg		0%
Լեյցին	0.257mg		0%
Լիզին	0.112mg		0%
Մեթիոնին	0.063mg		0%
Ֆենիլալանին	0.112mg		0%
Վալին	0.209mg		0%
Հիստիդին	0.015mg		0%
20:5 n-3 (EPA)	0.186g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Wakame

2

Սպիտակուցներ: 3.03 գ

Ճարպեր: 0.64 գ

Ածխաջրեր: 9.14 գ

Ջուր: 79.99 գ

Այլ: 7.2 գ

Չինական բրոկկոլի

2

Սպիտակուցներ: 1.14 գ

Ճարպեր: 0.72 գ

Ածխաջրեր: 3.81 գ

Ջուր: 93.54 գ

Այլ: 0.79 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+165.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+139.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+12.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+16.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Wakame

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ

Չինական բրոկկոլի

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.11 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.33 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ

+16%

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+51.4%