Համեմատել Watercress և Ոլոռ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Watercress

2

Ոլոռ

8

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+344.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+21.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+85.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+670%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+124.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+981.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+95%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-92.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+115.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+111.1%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Watercress

4

Ոլոռ

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+202.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+614.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+865.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+187.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+24.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+910.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+49254.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+67.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+600%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B5	0.31mg	153mg	3054%
Վիտամին K	250µg	25.9µg	187%
Վիտամին C	43mg	14.2mg	32%
Բջջանյութ(Fiber)	0.5g	5.5g	20%
Երկաթ	0.2mg	1.54mg	17%
Վիտամին B1	0.09mg	0.259mg	14%
Folate, total	9µg	63µg	14%
Վիտամին A	160µg	40µg	13%
Մանգան	0.244mg	0.525mg	12%
Պղինձ	0.077mg	0.173mg	11%
Վիտամին B3	0.2mg	2.021mg	11%
Ցինկ	0.11mg	1.19mg	10%
Կալցիում	120mg	27mg	9%
Ֆոսֆոր	60mg	117mg	8%
Վիտամին B6	0.129mg	0.216mg	7%
Սպիտակուցներ	2.3g	5.36g	6%
Վիտամին E	1mg	0.14mg	6%
Ածխաջրեր	1.29g	15.63g	5%
Կալորիականություն	11kcal	84kcal	4%
Մագնեզիում	21mg	39mg	4%
Choline, total	9mg	29.7mg	4%
Կալիում	330mg	271mg	2%
Նատրիում	41mg	3mg	2%
Սելեն	0.9µg	1.9µg	2%
Վիտամին B2	0.12mg	0.149mg	2%
Ֆրուկտոզա		0.41g	1%
Protein per 100 calories	21g	6.4g	N/A
Calories per 10 g protein	48kcal	157kcal	N/A
Weight per 100 calories	909g	119g	N/A
Ճարպեր	0.1g	0.22g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.79g	10.13g	N/A
Շաքար	0.2g	5.93g	N/A
Հագեցած ճարպ	0.027g	0.039g	0%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.008g	0.019g	0%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.035g	0.102g	0%
Տրիպտոֆան	0.03mg	0.037mg	0%
Տրեոնին	0.133mg	0.201mg	0%
Իզոլեյցին	0.093mg	0.193mg	0%
Լեյցին	0.166mg	0.32mg	0%
Լիզին	0.134mg	0.314mg	0%
Մեթիոնին	0.02mg	0.081mg	0%
Ֆենիլալանին	0.114mg	0.198mg	0%
Վալին	0.137mg	0.232mg	0%
Հիստիդին	0.04mg	0.105mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Watercress

1

Սպիտակուցներ: 2.3 գ

Ճարպեր: 0.1 գ

Ածխաջրեր: 1.29 գ

Ջուր: 95.11 գ

Այլ: 1.2 գ

Ոլոռ

3

Սպիտակուցներ: 5.36 գ

Ճարպեր: 0.22 գ

Ածխաջրեր: 15.63 գ

Ջուր: 77.87 գ

Այլ: 0.92 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+22.1%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+133%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+120%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1111.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Watercress

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ

Ոլոռ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.019 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.102 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-30.8%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+137.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+191.4%