Համեմատել Յոգուրտ և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Յոգուրտ

2

Ռոմանո պանիր

8

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+64%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-97.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+272.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+867.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1000%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+76.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+396.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+463%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+122.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+49.5%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Յոգուրտ

1

Ռոմանո պանիր

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3

+170.1%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+9500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+2200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+60.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+33.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+28.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+34.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+49.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Folate, total ~7µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	110mg	1064mg	95%
Ֆոսֆոր	135mg	760mg	89%
Հագեցած ճարպ	0.117g	17.115g	77%
Նատրիում	36mg	1433mg	61%
Սպիտակուցներ	10.19g	31.8g	43%
Ճարպեր	0.39g	26.94g	41%
Խոլեստերին	5mg	104mg	33%
Ցինկ	0.52mg	2.58mg	19%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.053g	7.838g	19%
Կալորիականություն	59kcal	387kcal	16%
Վիտամին B12	0.75µg	1.12µg	15%
Վիտամին A	1µg	96µg	11%
Երկաթ	0.07mg	0.77mg	9%
Սելեն	9.7µg	14.5µg	9%
Մագնեզիում	11mg	41mg	7%
Վիտամին B2	0.278mg	0.37mg	7%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.012g	0.593g	4%
Վիտամին D	0 IU	20 IU	3%
Վիտամին D	0µg	0.5µg	3%
Կալիում	141mg	86mg	2%
Վիտամին B5	0.331mg	0.424mg	2%
Վիտամին B6	0.063mg	0.085mg	2%
Վիտամին K	0µg	2.2µg	2%
Պղինձ	0.017mg	0.03mg	1%
Վիտամին E	0.01mg	0.23mg	1%
Վիտամին B1	0.023mg	0.037mg	1%
Վիտամին B3	0.208mg	0.077mg	1%
Protein per 100 calories	17g	8.2g	N/A
Calories per 10 g protein	58kcal	122kcal	N/A
Weight per 100 calories	169g	26g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	0.56	0.49	N/A
Զուտ ածխաջրեր	3.6g	3.63g	N/A
Ածխաջրեր	3.6g	3.63g	0%
Շաքար	3.24g	0.73g	N/A
Մանգան	0.009mg	0.02mg	0%
Folate, total	7µg	7µg	0%
Տրանս ճարպ	0.006g		N/A
Choline, total	15.1mg	15.4mg	0%
Տրիպտոֆան		0.429mg	0%
Տրեոնին		1.171mg	0%
Իզոլեյցին		1.685mg	0%
Լեյցին		3.071mg	0%
Լիզին		2.941mg	0%
Մեթիոնին		0.852mg	0%
Ֆենիլալանին		1.71mg	0%
Վալին		2.183mg	0%
Հիստիդին		1.231mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.001g		0%
18:2 n-6 c,c	0.01g		0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Յոգուրտ

1

Սպիտակուցներ: 10.19 գ

Ճարպեր: 0.39 գ

Ածխաջրեր: 3.6 գ

Ջուր: 85.1 գ

Այլ: 0.72 գ

Ռոմանո պանիր

3

Սպիտակուցներ: 31.8 գ

Ճարպեր: 26.94 գ

Ածխաջրեր: 3.63 գ

Ջուր: 30.91 գ

Այլ: 6.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+175.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+212.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+6807.7%

հավասար Ածխաջրեր ~3.63g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Յոգուրտ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.117 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.053 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.012 գ

Ռոմանո պանիր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-99.3%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+14688.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+4841.7%