Համեմատել Պանիր և Ամերիկյան պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Պանիր

3

Ամերիկյան պանիր

6

Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+46.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-60.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+41.1%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+47.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+73.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+350%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+53.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+40.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+51.9%

հավասար Մագնեզիում ~26mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Պանիր

5

Ամերիկյան պանիր

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+32%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+93.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+82.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+237.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+28.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+36.4%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին D ~0.6µg

հավասար Վիտամին B5 ~0.403mg

հավասար Վիտամին K ~2.6µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Նատրիում	653mg	1671mg	44%
Կալցիում	710mg	1045mg	34%
Ֆոսֆոր	455mg	641mg	27%
Վիտամին B12	1.1µg	1.5µg	17%
Սելեն	28.5µg	20.2µg	15%
Վիտամին B2	0.428mg	0.234mg	15%
Ցինկ	3.64mg	2.49mg	10%
Սպիտակուցներ	22.87g	18.13g	9%
Վիտամին A	330µg	250µg	9%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.137g	9%
Երկաթ	0.14mg	0.63mg	6%
Folate, total	27µg	8µg	5%
18:2 n-6 c,c		0.79g	5%
Choline, total	16.5mg	36.2mg	4%
Հագեցած ճարպ	18.867g	18.057g	4%
Մոնոչհագեցած ճարպ	9.246g	8.236g	3%
Կալորիականություն	404kcal	371kcal	2%
Ճարպեր	33.31g	31.79g	2%
Կալիում	76mg	132mg	2%
Պղինձ	0.03mg	0.046mg	2%
Վիտամին E	0.71mg	0.8mg	1%
Մանգան	0.027mg	0.041mg	1%
Վիտամին B1	0.029mg	0.015mg	1%
Վիտամին B6	0.066mg	0.054mg	1%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.421g	1.286g	1%
Protein per 100 calories	5.7g	4.9g	N/A
Calories per 10 g protein	177kcal	205kcal	N/A
Weight per 100 calories	25g	27g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	0.57	0.53	N/A
Զուտ ածխաջրեր	3.09g	3.7g	N/A
Ածխաջրեր	3.09g	3.7g	0%
Խոլեստերին	99mg	100mg	0%
Վիտամին D	24 IU	23 IU	0%
Վիտամին D	0.6µg	0.6µg	0%
Մագնեզիում	27mg	26mg	0%
Շաքար	0.48g	2.26g	N/A
Վիտամին B3	0.059mg	0.076mg	0%
Վիտամին B5	0.41mg	0.403mg	0%
Վիտամին K	2.4µg	2.6µg	0%
Տրանս ճարպ	0.917g	1.144g	N/A
Տրիպտոֆան	0.547mg	0.232mg	0%
Տրեոնին	1.044mg	0.772mg	0%
Իզոլեյցին	1.206mg	0.938mg	0%
Լեյցին	1.939mg	1.716mg	0%
Լիզին	1.025mg	1.516mg	0%
Մեթիոնին	0.547mg	0.475mg	0%
Ֆենիլալանին	1.074mg	0.939mg	0%
Վալին	1.404mg	1.187mg	0%
Հիստիդին	0.547mg	0.546mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.01g	0.012g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.001g	0.006g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.017g	0.021g	N/A
20:3 n-3		0.001g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.001g	N/A
20:3 n-6		0.033g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.007g	0.009g	N/A