Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Соя сырая и Шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Соя сырая vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит больше МагнийМагний +254.4%
Содержит больше КальцийКальций +179.8%
Содержит больше КалийКалий +222%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +479.3%
Содержит больше МедьМедь +1175.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +822.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +1336.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.5%
Содержит больше МарганецМарганец +180.6%
Содержит больше СеленСелен +1680%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1020.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +360.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +124.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1120%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +93.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +93.3%
Содержит больше ХолинХолин +500.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +368.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +46800%
Содержит больше Витамин EВитамин E +138.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +927.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Белки: 36.49 г
Жиры: 19.94 г
Углеводы: 30.16 г
Вода: 8.54 г
Другое: 4.87 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше БелкиБелки +1175.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +5012.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +730.9%
Содержит больше ДругоеДругое +183.1%
Содержит больше ВодаВода +970.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 11.255 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +43940%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +6721.2%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.8%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Соя сырая Шпинат сырой
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Соя сырая Шпинат сырой DV% diff.
Витамин K 47µg 482.9µg 363%
Медь 1.658mg 0.13mg 170%
Железо 15.7mg 2.71mg 162%
Фосфор 704mg 49mg 94%
Полиненасыщенные жиры 11.255g 0.165g 74%
Марганец 2.517mg 0.897mg 70%
Белки 36.49g 2.86g 67%
Витамин B1 0.874mg 0.078mg 66%
Витамин A 1µg 469µg 52%
Витамин B2 0.87mg 0.189mg 52%
Магний 280mg 79mg 48%
Витамин B9 375µg 194µg 45%
Цинк 4.89mg 0.53mg 40%
Калий 1797mg 558mg 36%
Селен 17.8µg 1µg 31%
Жиры 19.94g 0.39g 30%
Клетчатка 9.3g 2.2g 28%
Витамин C 6mg 28.1mg 25%
Калорийность 446kcal 23kcal 21%
Холин 115.9mg 19.3mg 18%
Кальций 277mg 99mg 18%
Витамин B5 0.793mg 0.065mg 15%
Витамин B6 0.377mg 0.195mg 14%
Насыщенные жиры 2.884g 0.063g 13%
Мононенасыщенные жиры 4.404g 0.01g 11%
Углеводы 30.16g 3.63g 9%
Витамин E 0.85mg 2.03mg 8%
Витамин B3 1.623mg 0.724mg 6%
Натрий 2mg 79mg 3%
Чистые углеводы 20.86g 1.43g N/A
Сахар 7.33g 0.42g N/A
Триптофан 0.591mg 0.039mg 0%
Треонин 1.766mg 0.122mg 0%
Изолейцин 1.971mg 0.147mg 0%
Лейцин 3.309mg 0.223mg 0%
Лизин 2.706mg 0.174mg 0%
Метионин 0.547mg 0.053mg 0%
Фенилаланин 2.122mg 0.129mg 0%
Валин 2.029mg 0.161mg 0%
Гистидин 1.097mg 0.064mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Соя сырая Шпинат сырой
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
83%
Соя сырая
137%
Шпинат сырой
Итоговая оценка минералов
244%
Соя сырая
45%
Шпинат сырой

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 6.91g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.821g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат сырой
Шпинат сырой дешевле (Разница - $3.2)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Соя сырая
Соя сырая содержит меньше вещества Натрий (Разница - 77mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Соя сырая
Гликемический индекс продукта Соя сырая ниже (Разница - 18)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Соя сырая
Продукт Соя сырая более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.