Филло или вафля - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами филло и вафля
- Филло и вафля содержат примерно одинаковое количество калорий. Филло содержит 299 калорий, а вафля содержит 291 калорий.
- Филло содержит больше витамина B1, витамина B3, железа, витамина B9 и марганца, но вафля содержит больше селена, кальция, фосфора и витамина B12.
- Вафля покрывает вашу дневную потребность в селене на 42% выше, чем филло.
- Филло содержит в 2 раз больше витамина B1, чем вафля, В то время как филло содержит 0.541 мг витамина B1, вафля содержит только 0.263 мг.
- Филло имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Phyllo dough и Waffles, plain, prepared from recipe.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +39% |
| Содержит больше МедьМедь | +62.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +79.6% |
| Содержит больше МагнийМагний | +26.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2218.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +114.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +38.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +153.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +98.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +105.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +96.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +91.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +60.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +86.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 23.3µg | 46.2µg | 42% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.923g | 6.785g | 39% |
| Кальций | 11mg | 255mg | 24% |
| Холестерин | 0mg | 69mg | 23% |
| Витамин B1 | 0.541mg | 0.263mg | 23% |
| Фосфор | 75mg | 190mg | 16% |
| Витамин B3 | 4.073mg | 2.073mg | 13% |
| Жиры | 6g | 14.1g | 12% |
| Витамин B9 | 88µg | 46µg | 11% |
| Железо | 3.21mg | 2.31mg | 11% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.25µg | 10% |
| Марганец | 0.476mg | 0.265mg | 9% |
| Клетчатка | 1.9g | 8% | |
| Углеводы | 52.6g | 32.9g | 7% |
| Витамин A | 0µg | 65µg | 7% |
| Насыщенные жиры | 1.47g | 2.866g | 6% |
| Витамин B5 | 0.302mg | 0.485mg | 4% |
| Медь | 0.101mg | 0.062mg | 4% |
| Калий | 74mg | 159mg | 3% |
| Цинк | 0.49mg | 0.68mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.03mg | 0.056mg | 2% |
| Витамин K | 2.5µg | 2% | |
| Белки | 7.1g | 7.9g | 2% |
| Холин | 6.9mg | 1% | |
| Мононенасыщенные жиры | 3.149g | 3.521g | 1% |
| Натрий | 483mg | 511mg | 1% |
| Витамин E | 0.08mg | 1% | |
| Магний | 15mg | 19mg | 1% |
| Калорийность | 299kcal | 291kcal | 0% |
| Витамин C | 0mg | 0.4mg | 0% |
| Чистые углеводы | 50.7g | 32.9g | N/A |
| Сахар | 0.18g | N/A | |
| Витамин B2 | 0.341mg | 0.347mg | 0% |
| Триптофан | 0.088mg | 0.099mg | 0% |
| Треонин | 0.194mg | 0.289mg | 0% |
| Изолейцин | 0.246mg | 0.362mg | 0% |
| Лейцин | 0.49mg | 0.63mg | 0% |
| Лизин | 0.158mg | 0.384mg | 0% |
| Метионин | 0.126mg | 0.179mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.359mg | 0.395mg | 0% |
| Валин | 0.286mg | 0.409mg | 0% |
| Гистидин | 0.159mg | 0.187mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.006g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +59.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +11.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +135% |
| Содержит больше ВодаВода | +28.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +82.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -48.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +11.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +635.1% |
