Спаржевый салат или зелёный горошек сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами спаржевый салат и зелёный горошек сырой?
- Спаржевый салат содержит меньше калорий, чем зелёный горошек сырой. В то время как спаржевый салат содержит 18 калорий, зелёный горошек сырой содержит только 31 калорий.
- Спаржевый салат содержит больше витамина A, марганца и витамина C, но зелёный горошек сырой содержит больше витамина B6 и железа.
- Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 56% лучше покрывает спаржевый салат, чем зелёный горошек сырой
- Спаржевый салат имеет в 3 раз больше марганца, чем зелёный горошек сырой. В то время как спаржевый салат имеет 0.688 мг марганца, зелёный горошек сырой имеет только 0.216 мг.
Мы использовали Celtuce, raw и Beans, snap, green, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +12% |
| Содержит больше КалийКалий | +56.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +12.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +218.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +50% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +87.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +72.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -45.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +59.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +400% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +39.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +49.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +48.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +33.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +23% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +182% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 43µg | 36% | |
| Марганец | 0.688mg | 0.216mg | 21% |
| Витамин A | 175µg | 35µg | 16% |
| Витамин C | 19.5mg | 12.2mg | 8% |
| Витамин B6 | 0.05mg | 0.141mg | 7% |
| Железо | 0.55mg | 1.03mg | 6% |
| Калий | 330mg | 211mg | 4% |
| Клетчатка | 1.7g | 2.7g | 4% |
| Холин | 15.3mg | 3% | |
| Витамин B9 | 46µg | 33µg | 3% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.104mg | 3% |
| Медь | 0.04mg | 0.069mg | 3% |
| Витамин E | 0.41mg | 3% | |
| Фруктоза | 1.39g | 2% | |
| Белки | 0.85g | 1.83g | 2% |
| Витамин B1 | 0.055mg | 0.082mg | 2% |
| Калорийность | 18kcal | 31kcal | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.113g | 1% | |
| Селен | 0.9µg | 0.6µg | 1% |
| Витамин B3 | 0.55mg | 0.734mg | 1% |
| Витамин B5 | 0.183mg | 0.225mg | 1% |
| Магний | 28mg | 25mg | 1% |
| Углеводы | 3.65g | 6.97g | 1% |
| Жиры | 0.3g | 0.22g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.95g | 4.27g | N/A |
| Кальций | 39mg | 37mg | 0% |
| Сахар | 3.26g | N/A | |
| Цинк | 0.27mg | 0.24mg | 0% |
| Крахмал | 0.88g | 0% | |
| Фосфор | 39mg | 38mg | 0% |
| Натрий | 11mg | 6mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.05g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0% | |
| Триптофан | 0.006mg | 0.019mg | 0% |
| Треонин | 0.039mg | 0.079mg | 0% |
| Изолейцин | 0.055mg | 0.066mg | 0% |
| Лейцин | 0.052mg | 0.112mg | 0% |
| Лизин | 0.055mg | 0.088mg | 0% |
| Метионин | 0.01mg | 0.022mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.036mg | 0.067mg | 0% |
| Валин | 0.046mg | 0.09mg | 0% |
| Гистидин | 0.015mg | 0.034mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
0.85 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
3.65 г
Вода:
94.5 г
Другое:
0.7 г
Белки:
1.83 г
Жиры:
0.22 г
Углеводы:
6.97 г
Вода:
90.32 г
Другое:
0.66 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +36.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +115.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +91% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~90.32g
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.66г