Edamame или нут сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами edamame и нут сырой?
- Edamame содержит меньше калорий, чем нут сырой. В то время как edamame содержит 109 калорий, нут сырой содержит только 378 калорий.
- Edamame содержит больше витамина K, но нут сырой содержит больше марганца, витамина B9, меди, витамина B6, клетчатки, железа, витамина B1, витамина B5 и цинка.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 882% лучше покрывает нут сырой, чем edamame
- Edamame имеет в 3 раз больше витамина K, чем нут сырой. В то время как edamame имеет 31.4 µg витамина K, нут сырой имеет только 9 µg.
Мы использовали Edamame, frozen, unprepared и Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -75% |
| Содержит больше МагнийМагний | +29.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +49% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +104.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +102.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +109.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +56.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2009.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +142.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +25% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +248.9% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +13.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +218% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +66.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +196.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +296.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +83.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +77.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 1.01mg | 21.306mg | 882% |
| Витамин B9 | 303µg | 557µg | 64% |
| Медь | 0.324mg | 0.656mg | 37% |
| Витамин B6 | 0.135mg | 0.535mg | 31% |
| Клетчатка | 4.8g | 12.2g | 30% |
| Железо | 2.11mg | 4.31mg | 28% |
| Витамин B1 | 0.15mg | 0.477mg | 27% |
| Витамин B5 | 0.535mg | 1.588mg | 21% |
| Витамин K | 31.4µg | 9µg | 19% |
| Белки | 11.22g | 20.47g | 19% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.731g | 18% | |
| Углеводы | 7.61g | 62.95g | 18% |
| Фосфор | 161mg | 252mg | 13% |
| Калорийность | 109kcal | 378kcal | 13% |
| Цинк | 1.32mg | 2.76mg | 13% |
| Холин | 56mg | 99.3mg | 8% |
| Калий | 482mg | 718mg | 7% |
| Витамин C | 9.7mg | 4mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.265mg | 0.212mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.925mg | 1.541mg | 4% |
| Магний | 61mg | 79mg | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.377g | 3% | |
| Насыщенные жиры | 0.603g | 3% | |
| Жиры | 4.73g | 6.04g | 2% |
| Натрий | 6mg | 24mg | 1% |
| Витамин E | 0.72mg | 0.82mg | 1% |
| Чистые углеводы | 2.81g | 50.75g | N/A |
| Кальций | 60mg | 57mg | 0% |
| Сахар | 2.48g | 10.7g | N/A |
| Крахмал | 0.33g | 0% | |
| Витамин A | 3µg | 0% | |
| Триптофан | 0.119mg | 0.2mg | 0% |
| Треонин | 0.312mg | 0.766mg | 0% |
| Изолейцин | 0.283mg | 0.882mg | 0% |
| Лейцин | 0.702mg | 1.465mg | 0% |
| Лизин | 0.702mg | 1.377mg | 0% |
| Метионин | 0.133mg | 0.27mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.46mg | 1.103mg | 0% |
| Валин | 0.305mg | 0.865mg | 0% |
| Гистидин | 0.252mg | 0.566mg | 0% |
| Фруктоза | 0.21g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +878.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +82.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +27.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +727.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +125.2% |