Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Kale raw
  5. Сравнить
  6. Kale raw vs. Шпинат

Kale raw или шпинат - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Kale raw vs Шпинат infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 34% 45% 43% 55% 500% 15% 39% 5% 86% 4.9%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Содержит больше МедьМедь +761.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +64.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -45.7%
Содержит больше МагнийМагний +85.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +142.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +35.7%
Содержит больше МарганецМарганец +41.9%
Содержит больше СеленСелен +66.7%
Одинаковое количество вещества Кальций ~136mg
Одинаковое количество вещества Калий ~466mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 400% 167% 31% 0% 28% 30% 19% 5.5% 63% 0% 1762% 106% 0.44%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1124.5%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +15.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +104.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +12%
Содержит больше Витамин KВитамин K +42.8%
Содержит больше Витамин EВитамин E +35.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +81.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +59.3%
Содержит больше ХолинХолин +2362.5%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~524µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B9 ~146µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Kale raw Шпинат DV% diff.
Витамин K 704.8µg 493.6µg 176%
Медь 1.499mg 0.174mg 147%
Витамин C 120mg 9.8mg 122%
Железо 1.47mg 3.57mg 26%
Марганец 0.659mg 0.935mg 12%
Магний 47mg 87mg 10%
Витамин B2 0.13mg 0.236mg 8%
Фосфор 92mg 56mg 5%
Клетчатка 3.6g 2.4g 5%
Витамин E 1.54mg 2.08mg 4%
Белки 4.28g 2.97g 3%
Витамин B3 1mg 0.49mg 3%
Холин 0.8mg 19.7mg 3%
Витамин A 500µg 524µg 3%
Витамин B6 0.271mg 0.242mg 2%
Цинк 0.56mg 0.76mg 2%
Углеводы 8.75g 3.75g 2%
Полиненасыщенные жиры 0.338g 0.109g 2%
Витамин B5 0.091mg 0.145mg 1%
Витамин B9 141µg 146µg 1%
Калорийность 49kcal 23kcal 1%
Витамин B1 0.11mg 0.095mg 1%
Селен 0.9µg 1.5µg 1%
Натрий 38mg 70mg 1%
Калий 491mg 466mg 1%
Кальций 150mg 136mg 1%
Жиры 0.93g 0.26g 1%
Чистые углеводы 5.15g 1.35g N/A
Сахар 2.26g 0.43g N/A
Насыщенные жиры 0.091g 0.043g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.052g 0.006g 0%
Триптофан 0.04mg 0%
Треонин 0.127mg 0%
Изолейцин 0.152mg 0%
Лейцин 0.231mg 0%
Лизин 0.182mg 0%
Метионин 0.055mg 0%
Фенилаланин 0.134mg 0%
Валин 0.168mg 0%
Гистидин 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 9% 84% 2%
Белки: 4.28 г
Жиры: 0.93 г
Углеводы: 8.75 г
Вода: 84.04 г
Другое: 2 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
Содержит больше БелкиБелки +44.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +257.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +133.3%
Одинаковое количество вещества Вода ~91.21g
Одинаковое количество вещества Другое ~1.81г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.091 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.052 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.338 г
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.109 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +766.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +210.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -52.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Kale raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/nutrients
  2. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.