Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Свиная корейка или окорок - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Основные различия между продуктами свиная корейка и окорок

  • Свиная корейка содержит больше калорий, чем окорок. Свиная корейка содержит 198 калорий, в то время как окорок содержит 145 калорий.
  • Свиная корейка имеет больше селена, витамина B1, витамина B5 и витамина B6, однако окорок имеет больше цинка и железа.
  • Окорок обеспечивает вас на 50% большим количеством натрия от суточной нормы, чем свиная корейка.
  • Окорок имеет в 2 раз меньше насыщенных жиров, чем свиная корейка. Свиная корейка имеет 4.36 г насыщенных жиров, в то время как окорок имеет 1.81 г.

Типы продуктов, используемые в этой статье: Pork, fresh, loin, whole, separable lean and fat, raw и Pork, cured, ham, boneless, extra lean (approximately 5% fat), roasted.

Инфографика

Свиная корейка vs Окорок infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 5.4% 31% 30% 19% 47% 84% 6.5% 1.4% 181%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 10% 2.4% 25% 56% 26% 79% 84% 157% 7% 106%
Содержит больше МагнийМагний +50%
Содержит больше КальцийКальций +125%
Содержит больше КалийКалий +24%
Содержит меньше НатрийНатрий -95.8%
Содержит больше СеленСелен +70.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +87.3%
Содержит больше МедьМедь +41.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +65.5%
Содержит больше МарганецМарганец +390.9%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~196mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0.67% 4.2% 7.5% 225% 57% 86% 43% 109% 66% 0% 0.75% 38%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 5% 12% 189% 47% 75% 24% 92% 81% 0% 2.3% 46%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +19.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +22.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +13.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +79.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +18%
Содержит больше Витамин EВитамин E +19%
Содержит больше Витамин DВитамин D +60%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +22.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +200%
Содержит больше ХолинХолин +22.1%
Одинаковое количество вещества Витамин K ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Свиная корейка Окорок DV% diff.
Натрий 50mg 1203mg 50%
Селен 33.2µg 19.5µg 25%
Насыщенные жиры 4.36g 1.81g 12%
Витамин B1 0.901mg 0.754mg 12%
Жиры 12.58g 5.53g 11%
Цинк 1.74mg 2.88mg 10%
Железо 0.79mg 1.48mg 9%
Мононенасыщенные жиры 5.61g 2.62g 7%
Витамин B6 0.472mg 0.4mg 6%
Витамин B5 0.723mg 0.403mg 6%
Полиненасыщенные жиры 1.34g 0.54g 5%
Витамин B12 0.53µg 0.65µg 5%
Витамин B2 0.248mg 0.202mg 4%
Холин 69.7mg 85.1mg 3%
Витамин B3 4.58mg 4.023mg 3%
Калорийность 198kcal 145kcal 3%
Медь 0.056mg 0.079mg 3%
Холестерин 63mg 53mg 3%
Витамин D 0.5µg 0.8µg 2%
Марганец 0.011mg 0.054mg 2%
Белки 19.74g 20.93g 2%
Калий 356mg 287mg 2%
Магний 21mg 14mg 2%
Кальций 18mg 8mg 1%
Витамин D 21IU 32IU 1%
Витамин B9 1µg 3µg 1%
Витамин C 0.6mg 0mg 1%
Углеводы 0g 1.5g 1%
Чистые углеводы 0g 1.5g N/A
Фосфор 197mg 196mg 0%
Витамин A 2µg 0µg 0%
Витамин E 0.21mg 0.25mg 0%
Триптофан 0.244mg 0.251mg 0%
Треонин 0.891mg 0.931mg 0%
Изолейцин 0.91mg 0.918mg 0%
Лейцин 1.572mg 1.661mg 0%
Лизин 1.766mg 1.775mg 0%
Метионин 0.514mg 0.553mg 0%
Фенилаланин 0.785mg 0.904mg 0%
Валин 1.064mg 0.908mg 0%
Гистидин 0.77mg 0.75mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 13% 67%
Белки: 19.74 г
Жиры: 12.58 г
Углеводы: 0 г
Вода: 66.92 г
Другое: 0.76 г
21% 6% 68% 4%
Белки: 20.93 г
Жиры: 5.53 г
Углеводы: 1.5 г
Вода: 67.67 г
Другое: 4.37 г
Содержит больше ЖирыЖиры +127.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +475%
Одинаковое количество вещества Белки ~20.93g
Одинаковое количество вещества Вода ~67.67g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 50% 12%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.36 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 5.61 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.34 г
36% 53% 11%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.81 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.62 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.54 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +114.1%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +148.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -58.5%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Свиная корейка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167818/nutrients
  2. Окорок - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167871/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.