Ржаной хлеб или облатка (вафли) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами ржаной хлеб и облатка (вафли)?
- Ржаной хлеб содержит меньше калорий, чем облатка (вафли). В то время как ржаной хлеб содержит 259 калорий, облатка (вафли) содержит только 433 калорий.
- Ржаной хлеб содержит больше селена, витамина B1, витамина B9, клетчатки, витамина B3, марганца и витамина B2, но облатка (вафли) содержит больше меди и железа.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 46% лучше покрывает ржаной хлеб, чем облатка (вафли)
- Ржаной хлеб имеет в 2 раз больше витамина B9, чем облатка (вафли). В то время как ржаной хлеб имеет 110 µg витамина B9, облатка (вафли) имеет только 47 µg.
- Количество насыщенных жиров в продукте ржаной хлеб ниже.
Мы использовали Bread, rye и Cookies, chocolate wafers в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +135.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +18.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +442.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +32.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +26.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +41.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +148.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +113.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +25.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +33.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +15.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +47.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +134% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +118.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +100% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 30.9µg | 5.7µg | 46% |
| Медь | 0.186mg | 0.463mg | 31% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.799g | 4.153g | 22% |
| Витамин B1 | 0.434mg | 0.203mg | 19% |
| Жиры | 3.3g | 14.2g | 17% |
| Насыщенные жиры | 0.626g | 4.241g | 16% |
| Витамин B9 | 110µg | 47µg | 16% |
| Железо | 2.83mg | 4.01mg | 15% |
| Клетчатка | 5.8g | 3.4g | 10% |
| Калорийность | 259kcal | 433kcal | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.311g | 4.865g | 9% |
| Углеводы | 48.3g | 72.7g | 8% |
| Марганец | 0.824mg | 0.696mg | 6% |
| Витамин B3 | 3.805mg | 2.858mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.335mg | 0.266mg | 5% |
| Кальций | 73mg | 31mg | 4% |
| Белки | 8.5g | 6.6g | 4% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.09µg | 4% |
| Кофеин | 0mg | 10mg | 3% |
| Витамин E | 0.33mg | 0.72mg | 3% |
| Магний | 40mg | 53mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.075mg | 0.051mg | 2% |
| Фосфор | 125mg | 132mg | 1% |
| Натрий | 603mg | 580mg | 1% |
| Витамин K | 1.2µg | 2.4µg | 1% |
| Холестерин | 0mg | 2mg | 1% |
| Витамин B5 | 0.44mg | 0.381mg | 1% |
| Калий | 166mg | 210mg | 1% |
| Витамин C | 0.4mg | 0mg | 0% |
| Чистые углеводы | 42.5g | 69.3g | N/A |
| Сахар | 3.85g | 37.43g | N/A |
| Цинк | 1.14mg | 1.09mg | 0% |
| Витамин A | 0µg | 3µg | 0% |
| Холин | 14.6mg | 14.3mg | 0% |
| Триптофан | 0.096mg | 0.096mg | 0% |
| Треонин | 0.255mg | 0.22mg | 0% |
| Изолейцин | 0.319mg | 0.261mg | 0% |
| Лейцин | 0.579mg | 0.447mg | 0% |
| Лизин | 0.233mg | 0.281mg | 0% |
| Метионин | 0.139mg | 0.105mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.411mg | 0.308mg | 0% |
| Валин | 0.379mg | 0.323mg | 0% |
| Гистидин | 0.182mg | 0.128mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.003g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.002g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
8.5 г
Жиры:
3.3 г
Углеводы:
48.3 г
Вода:
37.3 г
Другое:
2.6 г
Белки:
6.6 г
Жиры:
14.2 г
Углеводы:
72.7 г
Вода:
4.5 г
Другое:
2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +28.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +728.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +30% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +330.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +50.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.626 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.311 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.799 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.241 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.865 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.153 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -85.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +271.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +419.8% |
