Листья репы или kale raw - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами листья репы и kale raw
- Kale raw содержит больше калорий, чем листья репы. Kale raw содержит 49 калорий, в то время как листья репы содержит 20 калорий.
- Листья репы имеет меньше витамина K, меди, витамина C, витамина A, марганца, фосфора, калия, железа, витамина B6 и магния.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 281% лучше покрывает kale raw, чем листья репы
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Turnip greens, cooked, boiled, drained, without salt и Kale, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -23.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +113.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +141.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +83.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +492.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +300% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +217.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +95.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +22.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +201.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +338% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +31.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +144.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +80.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +143.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +50.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +91.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +19.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +166.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 367.6µg | 704.8µg | 281% |
| Медь | 0.253mg | 1.499mg | 138% |
| Витамин C | 27.4mg | 120mg | 103% |
| Марганец | 0.337mg | 0.659mg | 14% |
| Витамин A | 381µg | 500µg | 13% |
| Фосфор | 29mg | 92mg | 9% |
| Калий | 203mg | 491mg | 8% |
| Железо | 0.8mg | 1.47mg | 8% |
| Витамин B6 | 0.18mg | 0.271mg | 7% |
| Белки | 1.14g | 4.28g | 6% |
| Магний | 22mg | 47mg | 6% |
| Витамин B9 | 118µg | 141µg | 6% |
| Витамин B1 | 0.045mg | 0.11mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.274mg | 0.091mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.411mg | 1mg | 4% |
| Цинк | 0.14mg | 0.56mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.072mg | 0.13mg | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.091g | 0.338g | 2% |
| Витамин E | 1.88mg | 1.54mg | 2% |
| Калорийность | 20kcal | 49kcal | 1% |
| Жиры | 0.23g | 0.93g | 1% |
| Кальций | 137mg | 150mg | 1% |
| Углеводы | 4.36g | 8.75g | 1% |
| Чистые углеводы | 0.86g | 5.15g | N/A |
| Сахар | 0.53g | 2.26g | N/A |
| Клетчатка | 3.5g | 3.6g | 0% |
| Натрий | 29mg | 38mg | 0% |
| Селен | 0.9µg | 0.9µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.053g | 0.091g | 0% |
| Холин | 0.3mg | 0.8mg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.015g | 0.052g | 0% |
| Триптофан | 0.02mg | 0% | |
| Треонин | 0.063mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.059mg | 0% | |
| Лейцин | 0.105mg | 0% | |
| Лизин | 0.074mg | 0% | |
| Метионин | 0.026mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.07mg | 0% | |
| Валин | 0.078mg | 0% | |
| Гистидин | 0.028mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.23 г
Углеводы:
4.36 г
Вода:
93.2 г
Другое:
1.07 г
Белки:
4.28 г
Жиры:
0.93 г
Углеводы:
8.75 г
Вода:
84.04 г
Другое:
2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +275.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +304.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +100.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +86.9% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~84.04g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.053 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.091 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.091 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.052 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.338 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -41.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +246.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +271.4% |