Turnip greens состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Turnip greens
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 20 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0.86 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup, chopped (144 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -5 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525130/ | 50mg |
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 90% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 84% of foods
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 83% of foods
Витамин A, RAE ⓘHigher in Витамин A, RAE content than 78% of foods
Витамин B9, общий ⓘHigher in Витамин B9, общий content than 78% of foods
Turnip greens calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 20 | |
| Calories in 1 cup, chopped | 29 | 144 g |
Минералы - График покрова
Кальций:
137 мг of 1,000 мг
14%
Железо:
0.8 мг of 8 мг
10%
Магний:
22 мг of 420 мг
5%
Фосфор:
29 мг of 700 мг
4%
Калий:
203 мг of 3,400 мг
6%
Натрий:
29 мг of 2,300 мг
1%
Цинк:
0.14 мг of 11 мг
1%
Медь:
0.253 мг of 1 мг
28%
Марганец:
0.337 мг of 2 мг
15%
Селен:
0.9 µg of 55 µg
2%
Холин:
0.3 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Кальций
137 мг
TOP 17%
Медь
0.253 мг
TOP 27%
Марганец
0.337 мг
TOP 43%
Магний
22 мг
TOP 54%
Калий
203 мг
TOP 58%
Железо
0.8 мг
TOP 67%
Натрий
29 мг
TOP 78%
Селен
0.9 µg
TOP 83%
Фосфор
29 мг
TOP 84%
Цинк
0.14 мг
TOP 88%
Холин
0.3 мг
TOP 97%
Витамины - График покрова
Витамин A:
7625 IU of 5,000 IU
153%
Витамин E:
1.88 мг of 15 мг
13%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
27.4 мг of 90 мг
30%
Витамин B1:
0.045 мг of 1 мг
4%
Витамин B2:
0.072 мг of 1 мг
6%
Витамин B3:
0.411 мг of 16 мг
3%
Витамин B5:
0.274 мг of 5 мг
5%
Витамин B6:
0.18 мг of 1 мг
14%
Витамин B9, общий:
118 µg of 400 µg
30%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
367.6 µg of 120 µg
306%
Витамины - Относительный график
Витамин A
7625 IU
TOP 10%
Витамин C
27.4 мг
TOP 16%
Витамин B9, общий
118 µg
TOP 22%
Витамин E
1.88 мг
TOP 41%
Витамин K
367.6 µg
TOP 41%
Витамин B6
0.18 мг
TOP 51%
Витамин B1
0.045 мг
TOP 74%
Витамин B2
0.072 мг
TOP 75%
Витамин B5
0.274 мг
TOP 76%
Витамин B3
0.411 мг
TOP 81%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 2%
1.14 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.23 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 1%
4.36 г of 300 г
1%
Вода:
Daily Value: 5%
93.2 г of 2,000 г
5%
Другое:
1.07 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
20 мг of 280 мг
7%
Треонин:
63 мг of 1,050 мг
6%
Изолейцин:
59 мг of 1,400 мг
4%
Лейцин:
105 мг of 2,730 мг
4%
Лизин:
74 мг of 2,100 мг
4%
Метионин:
26 мг of 1,050 мг
2%
Фенилаланин:
70 мг of 1,750 мг
4%
Валин:
78 мг of 1,820 мг
4%
Гистидин:
28 мг of 700 мг
4%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.053 г
Мононенасыщенные жиры:
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
0.091 г
Распределение пищевых волокон для продукта Turnip greens
Сахар:
0.53 г
Клетчатка:
3.5 г
Другое:
0.33 г
Значения всех питательных веществ для продукта Turnip greens в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 20kcal | 1% | 97% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Белки | 1.14g | 3% | 84% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.23g | 0% | 86% |
В 144.8 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 27.4mg | 30% | 16% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 0.86g | N/A | 70% |
В 63 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 4.36g | 1% | 62% |
В 6.5 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 0.8mg | 10% | 67% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 137mg | 14% | 17% |
В 1.1 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 203mg | 6% | 58% |
В 1.4 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 22mg | 5% | 54% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 0.53g | N/A | 70% |
В 16.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 3.5g | 14% | 23% |
В 1.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.25mg | 28% | 27% |
В 1.8 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.14mg | 1% | 88% |
В 45.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 29mg | 4% | 84% |
В 6.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 29mg | 1% | 78% |
В 16.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 7625IU | 153% | 10% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 381µg | 42% | 22% | |
| Витамин E | 1.88mg | 13% | 41% |
В 1.3 раз(а) больше чем Киви
|
| Марганец | 0.34mg | 15% | 43% | |
| Селен | 0.9µg | 2% | 83% | |
| Витамин B1 | 0.05mg | 4% | 74% |
В 5.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.07mg | 6% | 75% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.41mg | 3% | 81% |
В 23.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.27mg | 5% | 76% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.18mg | 14% | 51% |
В 1.5 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 367.6µg | 306% | 41% |
В 3.6 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 118µg | 30% | 22% |
В 1.9 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.05g | 0% | 85% |
В 111.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.02g | N/A | 90% |
В 653.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.09g | N/A | 86% |
В 518.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.02mg | 0% | 92% |
В 15.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.06mg | 0% | 92% |
В 11.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.06mg | 0% | 93% |
В 15.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.11mg | 0% | 93% |
В 23.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.07mg | 0% | 93% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.03mg | 0% | 92% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.07mg | 0% | 92% |
В 9.5 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.08mg | 0% | 93% |
В 26 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.03mg | 0% | 94% |
В 26.8 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 20
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 29мг
1%
Углеводы
4г
16%
Пищевые волокна
4г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
1г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
137мг
14%
Железо
1мг
13%
Калий
203мг
6%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже