Листья репы состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Листья репы
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 20 ккал |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup, chopped (144 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -5 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525130/ | 50 мг |
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 90% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 84% of foods
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 83% of foods
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 78% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 78% of foods
Листья репы калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта Листья репы | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 20 | |
| 1 cup, chopped | 29 | 144 г |
| Калорийность различных разновидностей продукта Листья репы | Калории | Вес |
|---|---|---|
| Turnip greens, cooked, boiled, drained, without salt (этот продукт) | 20 | 100 г |
| Turnip greens, canned, solids and liquids | 14 | 100 г |
| Turnip greens canned | 19 | 100 г |
| Turnip greens, cooked, boiled, drained, with salt | 20 | 100 г |
| Turnip greens and turnips, frozen, unprepared | 21 | 100 г |
| Turnip greens, frozen, unprepared | 22 | 100 г |
| Turnip greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt | 29 | 100 г |
| Turnip greens, frozen, cooked, boiled, drained, with salt | 29 | 100 г |
| Turnip greens, raw | 32 | 100 г |
| Turnip greens and turnips, frozen, cooked, boiled, drained, with salt | 34 | 100 г |
| Turnip greens and turnips, frozen, cooked, boiled, drained, without salt | 35 | 100 г |
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
1143µg of 900µg
127%
Витамин E:
5.6мг of 15мг
38%
Витамин D:
0µg of 20µg
0%
Витамин C:
82мг of 90мг
91%
Витамин B1:
0.14мг of 1мг
11%
Витамин B2:
0.22мг of 1мг
17%
Витамин B3:
1.2мг of 16мг
7.7%
Витамин B5:
0.82мг of 5мг
16%
Витамин B6:
0.54мг of 1мг
42%
Витамин B9:
354µg of 400µg
89%
Витамин B12:
0µg of 2µg
0%
Холин:
0.9мг of 550мг
0.16%
Витамин K:
1103µg of 120µg
919%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 2%
1.1 г of 50 г
1.1 г (2% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.2 г of 65 г
0.2 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 1%
4.4 г of 300 г
4.4 г (1% of DV )
Вода:
Daily Value: 5%
93.2 г of 2,000 г
93.2 г (5% of DV )
Другое:
1.1 г
1.1 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
60мг of 280мг
21%
Треонин:
189мг of 1,050мг
18%
Изолейцин:
177мг of 1,400мг
13%
Лейцин:
315мг of 2,730мг
12%
Лизин:
222мг of 2,100мг
11%
Метионин:
78мг of 1,050мг
7.4%
Фенилаланин:
210мг of 1,750мг
12%
Валин:
234мг of 1,820мг
13%
Гистидин:
84мг of 700мг
12%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.05 г
Мононенасыщенные жиры:
0.02 г
Полиненасыщенные жиры:
0.09 г
Распределение пищевых волокон для продукта Листья репы
Сахар:
0.53 г
Клетчатка:
3.5 г
Другое:
0.33 г
Значения всех питательных веществ для продукта Листья репы в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 381µg | 42% | 22% | |
| Калорийность | 20kcal | 1% | 97% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Белки | 1.1g | 3% | 84% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.23g | 0% | 86% |
В 144.8 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 27mg | 30% | 16% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Чистые углеводы | 0.86g | N/A | 70% |
В 63 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Углеводы | 4.4g | 1% | 62% |
В 6.5 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 22mg | 5% | 54% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 137mg | 14% | 17% |
В 1.1 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 203mg | 6% | 58% |
В 1.4 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.8mg | 10% | 67% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0.53g | N/A | 70% |
В 16.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 3.5g | 14% | 23% |
В 1.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.25mg | 28% | 27% |
В 1.8 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.14mg | 1% | 88% |
В 45.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 29mg | 4% | 84% |
В 6.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 29mg | 1% | 78% |
В 16.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 1.9mg | 13% | 41% |
В 1.3 раз(а) больше чем Киви
|
| Марганец | 0.34mg | 15% | 43% | |
| Селен | 0.9µg | 2% | 83% | |
| Витамин B1 | 0.05mg | 4% | 74% |
В 5.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.07mg | 6% | 75% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.41mg | 3% | 81% |
В 23.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.27mg | 5% | 76% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.18mg | 14% | 51% |
В 1.5 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 368µg | 306% | 41% |
В 3.6 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 118µg | 30% | 22% |
В 1.9 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.05g | 0% | 85% |
В 111.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 0.3mg | 0% | 97% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.02g | N/A | 90% |
В 653.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.09g | N/A | 86% |
В 518.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.02mg | 0% | 92% |
В 15.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.06mg | 0% | 92% |
В 11.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.06mg | 0% | 93% |
В 15.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.11mg | 0% | 93% |
В 23.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.07mg | 0% | 93% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.03mg | 0% | 92% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.07mg | 0% | 92% |
В 9.5 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.08mg | 0% | 93% |
В 26 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.03mg | 0% | 94% |
В 26.8 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 20
% дневной дозы*
0.35%
Жиры
0.23г
0.24%
Насыщенные жиры 0.05г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
1.3%
Соль 29мг
1.5%
Углеводы
4.4г
14%
Пищевые волокна
3.5г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
1.1г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
137мг
14%
Железо
0.8мг
10%
Калий
203мг
6%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже