Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Листья репы состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Листья репы

Листья репы
Калории  ⓘ Calories for selected serving 20 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup, chopped (144 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -5 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525130/ 50 мг
TOP 10% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 90% of foods
TOP 16% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 84% of foods
TOP 17% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 83% of foods
TOP 22% Витамин A, RAE ⓘHigher in Витамин A, RAE content than 78% of foods
TOP 22% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 78% of foods

Листья репы калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 20
1 cup, chopped 29 144 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 41% 30% 16% 12% 18% 3.8% 3.8% 84% 44% 4.9%
Кальций: 411мг of 1,000мг 41%
Железо: 2.4мг of 8мг 30%
Магний: 66мг of 420мг 16%
Фосфор: 87мг of 700мг 12%
Калий: 609мг of 3,400мг 18%
Натрий: 87мг of 2,300мг 3.8%
Цинк: 0.42мг of 11мг 3.8%
Медь: 0.76мг of 1мг 84%
Марганец: 1мг of 2мг 44%
Селен: 2.7µg of 55µg 4.9%

Минералы - Относительный график

137 мг
TOP 17%
0.25 мг
TOP 27%
0.34 мг
TOP 43%
22 мг
TOP 54%
203 мг
TOP 58%
0.8 мг
TOP 67%
29 мг
TOP 78%
0.9 µg
TOP 83%
29 мг
TOP 84%
0.14 мг
TOP 88%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 458% 38% 0% 91% 11% 17% 7.7% 16% 42% 89% 0% 0.16% 919%
Витамин A: 22875IU of 5,000IU 458%
Витамин E: 5.6мг of 15мг 38%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 82мг of 90мг 91%
Витамин B1: 0.14мг of 1мг 11%
Витамин B2: 0.22мг of 1мг 17%
Витамин B3: 1.2мг of 16мг 7.7%
Витамин B5: 0.82мг of 5мг 16%
Витамин B6: 0.54мг of 1мг 42%
Витамин B9: 354µg of 400µg 89%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 0.9мг of 550мг 0.16%
Витамин K: 1103µg of 120µg 919%

Витамины - Относительный график

7625 IU
TOP 10%
27 мг
TOP 16%
118 µg
TOP 22%
1.9 мг
TOP 41%
368 µg
TOP 41%
0.18 мг
TOP 51%
0.05 мг
TOP 74%
0.07 мг
TOP 75%
0.27 мг
TOP 76%
0.41 мг
TOP 81%
0.3 мг
TOP 97%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

2% 5% 90% 2%
Белки:
Daily Value: 2%
1.1 г of 50 г
1.1 г (2% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.2 г of 65 г
0.2 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 1%
4.4 г of 300 г
4.4 г (1% of DV )
Вода:
Daily Value: 5%
93.2 г of 2,000 г
93.2 г (5% of DV )
Другое:
1.1 г
1.1 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 21% 18% 13% 12% 11% 7.4% 12% 13% 12%
Триптофан: 60мг of 280мг 21%
Треонин: 189мг of 1,050мг 18%
Изолейцин: 177мг of 1,400мг 13%
Лейцин: 315мг of 2,730мг 12%
Лизин: 222мг of 2,100мг 11%
Метионин: 78мг of 1,050мг 7.4%
Фенилаланин: 210мг of 1,750мг 12%
Валин: 234мг of 1,820мг 13%
Гистидин: 84мг of 700мг 12%

Информация о типе жиров

33% 9% 57%
Насыщенные жиры: 0.05 г
Мононенасыщенные жиры: 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: 0.09 г

Распределение пищевых волокон для продукта Листья репы

12% 80% 8%
Сахар: 0.53 г
Клетчатка: 3.5 г
Другое: 0.33 г

Значения всех питательных веществ для продукта Листья репы в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 20kcal 1% 97% В 2.4 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 1.1g 3% 84% В 2.5 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.23g 0% 86% В 144.8 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 27mg 30% 16% В 1.9 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
0.86g N/A 70% В 63 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 4.4g 1% 62% В 6.5 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 22mg 5% 54% В 6.4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 137mg 14% 17% В 1.1 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 203mg 6% 58% В 1.4 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.8mg 10% 67% В 3.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0.53g N/A 70% В 16.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 3.5g 14% 23% В 1.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.25mg 28% 27% В 1.8 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.14mg 1% 88% В 45.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 29mg 4% 84% В 6.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 29mg 1% 78% В 16.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 7625IU 153% 10% В 2.2 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 381µg 42% 22%
Витамин E 1.9mg 13% 41% В 1.3 раз(а) больше чем Киви Киви
Марганец 0.34mg 15% 43%
Селен 0.9µg 2% 83%
Витамин B1 0.05mg 4% 74% В 5.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.07mg 6% 75% В 1.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.41mg 3% 81% В 23.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.27mg 5% 76% В 4.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.18mg 14% 51% В 1.5 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 368µg 306% 41% В 3.6 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 118µg 30% 22% В 1.9 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.05g 0% 85% В 111.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 0.3mg 0% 97%
Мононенасыщенные жиры 0.02g N/A 90% В 653.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.09g N/A 86% В 518.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.02mg 0% 92% В 15.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.06mg 0% 92% В 11.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.06mg 0% 93% В 15.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.11mg 0% 93% В 23.2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.07mg 0% 93% В 6.1 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.03mg 0% 92% В 3.7 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.07mg 0% 92% В 9.5 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.08mg 0% 93% В 26 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.03mg 0% 94% В 26.8 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 20
% дневной дозы*
0.35%
Жиры 0.23г
0.24%
Насыщенные жиры 0.05г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
1.3%
Соль 29мг
1.5%
Углеводы 4.4г
14%
Пищевые волокна 3.5г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 1.1г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 137мг 14%

Железо 0.8мг 10%

Калий 203мг 6%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Листья репы
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170466/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.