Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Овощи
  4. Winter squash
  5. Compare
  6. Winter squash vs. Шпинат

Сравнить продукты Winter squash и Шпинат

Сравнить

Инфографика

Winter squash vs Шпинат infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Winter squash
Winter squash
1
:
9
Шпинат
Шпинат
Содержит меньше Натрий -98.6%
Содержит больше Кальций +518.2%
Содержит больше Железо +711.4%
Содержит больше Магний +569.2%
Содержит больше Фосфор +194.7%
Содержит больше Калий +93.4%
Содержит больше Цинк +245.5%
Содержит больше Медь +112.2%
Содержит больше Марганец +400%
Содержит больше Селен +275%
Winter squash
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 7% 17% 10% 9% 22% 1% 6% 28% 25% 3%
Шпинат
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Содержит меньше Натрий -98.6%
Содержит больше Кальций +518.2%
Содержит больше Железо +711.4%
Содержит больше Магний +569.2%
Содержит больше Фосфор +194.7%
Содержит больше Калий +93.4%
Содержит больше Цинк +245.5%
Содержит больше Медь +112.2%
Содержит больше Марганец +400%
Содержит больше Селен +275%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Winter squash
Winter squash
2
:
8
Шпинат
Шпинат
Содержит больше Витамин B5 +61.4%
Содержит больше Витамин A +100.7%
Содержит больше Витамин E +1633.3%
Содержит больше Витамин B1 +493.8%
Содержит больше Витамин B2 +252.2%
Содержит больше Витамин B6 +50.3%
Содержит больше Витамин B9, общий +630%
Содержит больше Витамин K +11118.2%
Одинаковое количество вещества Витамин C - 9.8
Одинаковое количество вещества Витамин B3 - 0.49
Winter squash
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 314% 3% 0% 32% 4% 16% 10% 15% 38% 15% 0% 11%
Шпинат
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Содержит больше Витамин B5 +61.4%
Содержит больше Витамин A +100.7%
Содержит больше Витамин E +1633.3%
Содержит больше Витамин B1 +493.8%
Содержит больше Витамин B2 +252.2%
Содержит больше Витамин B6 +50.3%
Содержит больше Витамин B9, общий +630%
Содержит больше Витамин K +11118.2%
Одинаковое количество вещества Витамин C - 9.8
Одинаковое количество вещества Витамин B3 - 0.49

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Winter squash
Winter squash
2
:
3
Шпинат
Шпинат
Содержит больше Жиры +34.6%
Содержит больше Углеводы +136%
Содержит больше Белки +233.7%
Содержит больше Другое +158.6%
Одинаковое количество вещества Вода - 91.21
Winter squash
9% 89%
Белки: 0.89 г
Жиры: 0.35 г
Углеводы: 8.85 г
Вода: 89.21 г
Другое: 0.7 г
Шпинат
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
Содержит больше Жиры +34.6%
Содержит больше Углеводы +136%
Содержит больше Белки +233.7%
Содержит больше Другое +158.6%
Одинаковое количество вещества Вода - 91.21

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Winter squash
Winter squash
2
:
1
Шпинат
Шпинат
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +333.3%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +34.9%
Содержит меньше Насыщенные жиры -40.3%
Winter squash
29% 11% 60%
Насыщенные жиры: 0.072 г
Мононенасыщенные жиры: 0.026 г
Полиненасыщенные жиры: 0.147 г
Шпинат
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: 0.109 г
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +333.3%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +34.9%
Содержит меньше Насыщенные жиры -40.3%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Winter squash Шпинат
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Winter squash Шпинат Мнение
6.05g 1.35g Winter squash
Белки 0.89g 2.97g Шпинат
Жиры 0.35g 0.26g Winter squash
Углеводы 8.85g 3.75g Winter squash
Калорийность 37kcal 23kcal Winter squash
Сахар 3.3g 0.43g Шпинат
Клетчатка 2.8g 2.4g Winter squash
Кальций 22mg 136mg Шпинат
Железо 0.44mg 3.57mg Шпинат
Магний 13mg 87mg Шпинат
Фосфор 19mg 56mg Шпинат
Калий 241mg 466mg Шпинат
Натрий 1mg 70mg Winter squash
Цинк 0.22mg 0.76mg Шпинат
Медь 0.082mg 0.174mg Шпинат
Марганец 0.187mg 0.935mg Шпинат
Селен 0.4µg 1.5µg Шпинат
Витамин A 5223IU 10481IU Шпинат
Витамин A, RAE 261µg 524µg Шпинат
Витамин E 0.12mg 2.08mg Шпинат
Витамин C 9.6mg 9.8mg Шпинат
Витамин B1 0.016mg 0.095mg Шпинат
Витамин B2 0.067mg 0.236mg Шпинат
Витамин B3 0.495mg 0.49mg Winter squash
Витамин B5 0.234mg 0.145mg Winter squash
Витамин B6 0.161mg 0.242mg Шпинат
Витамин B9, общий 20µg 146µg Шпинат
Витамин K 4.4µg 493.6µg Шпинат
Триптофан 0.013mg 0.04mg Шпинат
Треонин 0.027mg 0.127mg Шпинат
Изолейцин 0.035mg 0.152mg Шпинат
Лейцин 0.05mg 0.231mg Шпинат
Лизин 0.033mg 0.182mg Шпинат
Метионин 0.011mg 0.055mg Шпинат
Фенилаланин 0.035mg 0.134mg Шпинат
Валин 0.038mg 0.168mg Шпинат
Гистидин 0.017mg 0.066mg Шпинат
Насыщенные жиры 0.072g 0.043g Шпинат
Мононенасыщенные жиры 0.026g 0.006g Winter squash
Полиненасыщенные жиры 0.147g 0.109g Winter squash

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Winter squash Шпинат
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Winter squash
Winter squash vs Тыква
Тыква
Winter squash
Winter squash vs Кабачок
Кабачок
Winter squash
Winter squash vs Баклажан
Баклажан
Шпинат
Шпинат vs Брокколи
Брокколи
Шпинат
Шпинат vs Помидор
Помидор
Шпинат
Шпинат vs Овощи
Овощи

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
38%
Winter squash
183%
Шпинат
Итоговая оценка минералов
12%
Winter squash
52%
Шпинат

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат
Шпинат содержит меньше вещества Сахар (Разница - 2.87g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Шпинат
Шпинат содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.029g)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат
Продукт Шпинат более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат
Продукт Шпинат более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Winter squash
Winter squash содержит меньше вещества Натрий (Разница - 69mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Winter squash
Гликемический индекс продукта Winter squash ниже (Разница - 19)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Winter squash
Winter squash дешевле (Разница - $0.2)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Winter squash - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170490/nutrients
  2. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.