Winter squash состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Winter squash
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 13 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 37 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6.05 г. |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -4.5 (щелочной) |
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 90% of foods
Витамин A, RAE ⓘHigher in Витамин A, RAE content than 76% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 75% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 72% of foods
Каротин, бета ⓘHigher in Каротин, бета content than 63% of foods
Winter squash calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 37 | |
| Calories in 1 cup, cubes | 76 | 205 g |
Winter squash гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Минералы - График покрова
Кальций:
22 мг of 1,000 мг
2%
Железо:
0.44 мг of 8 мг
6%
Магний:
13 мг of 420 мг
3%
Фосфор:
19 мг of 700 мг
3%
Калий:
241 мг of 3,400 мг
7%
Натрий:
1 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.22 мг of 11 мг
2%
Медь:
0.082 мг of 1 мг
9%
Марганец:
0.187 мг of 2 мг
8%
Селен:
0.4 µg of 55 µg
1%
Холин:
10.6 мг of 550 мг
2%
Минералы - Относительный график
Калий
241 мг
TOP 50%
Кальций
22 мг
TOP 51%
Марганец
0.187 мг
TOP 52%
Медь
0.082 мг
TOP 61%
Магний
13 мг
TOP 77%
Железо
0.44 мг
TOP 79%
Цинк
0.22 мг
TOP 83%
Холин
10.6 мг
TOP 85%
Фосфор
19 мг
TOP 89%
Селен
0.4 µg
TOP 91%
Натрий
1 мг
TOP 98%
Витамины - График покрова
Витамин A:
5223 IU of 5,000 IU
104%
Витамин E:
0.12 мг of 15 мг
1%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
9.6 мг of 90 мг
11%
Витамин B1:
0.016 мг of 1 мг
1%
Витамин B2:
0.067 мг of 1 мг
5%
Витамин B3:
0.495 мг of 16 мг
3%
Витамин B5:
0.234 мг of 5 мг
5%
Витамин B6:
0.161 мг of 1 мг
12%
Витамин B9, общий:
20 µg of 400 µg
5%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
4.4 µg of 120 µg
4%
Витамины - Относительный график
Витамин A
5223 IU
TOP 10%
Витамин C
9.6 мг
TOP 25%
Витамин B9, общий
20 µg
TOP 48%
Витамин B6
0.161 мг
TOP 53%
Витамин K
4.4 µg
TOP 57%
Витамин B2
0.067 мг
TOP 76%
Витамин B3
0.495 мг
TOP 79%
Витамин B5
0.234 мг
TOP 79%
Витамин E
0.12 мг
TOP 84%
Витамин B1
0.016 мг
TOP 89%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 2%
0.89 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.35 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 3%
8.85 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 4%
89.21 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.7 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
13 мг of 280 мг
5%
Треонин:
27 мг of 1,050 мг
3%
Изолейцин:
35 мг of 1,400 мг
3%
Лейцин:
50 мг of 2,730 мг
2%
Лизин:
33 мг of 2,100 мг
2%
Метионин:
11 мг of 1,050 мг
1%
Фенилаланин:
35 мг of 1,750 мг
2%
Валин:
38 мг of 1,820 мг
2%
Гистидин:
17 мг of 700 мг
2%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.072 г
Мононенасыщенные жиры:
0.026 г
Полиненасыщенные жиры:
0.147 г
Распределение пищевых волокон для продукта Winter squash
Сахар:
3.3 г
Клетчатка:
2.8 г
Другое:
2.75 г
Значения всех питательных веществ для продукта Winter squash в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 37kcal | 2% | 91% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Белки | 0.89g | 2% | 86% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.35g | 1% | 83% |
В 95.2 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 9.6mg | 11% | 25% |
В 5.5 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 6.05g | N/A | 54% |
В 9 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 8.85g | 3% | 51% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 0.44mg | 6% | 79% |
В 5.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 22mg | 2% | 51% |
В 5.7 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 241mg | 7% | 50% |
В 1.6 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 13mg | 3% | 77% |
В 10.8 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 3.3g | N/A | 53% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.8g | 11% | 28% |
В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.08mg | 9% | 61% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.22mg | 2% | 83% |
В 28.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 19mg | 3% | 89% |
В 9.6 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 1mg | 0% | 98% |
В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 5223IU | 104% | 10% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 261µg | 29% | 24% | |
| Витамин E | 0.12mg | 1% | 84% |
В 12.2 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.19mg | 8% | 52% | |
| Селен | 0.4µg | 1% | 91% | |
| Витамин B1 | 0.02mg | 1% | 89% |
В 16.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.07mg | 5% | 76% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.5mg | 3% | 79% |
В 19.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.23mg | 5% | 79% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.16mg | 12% | 53% |
В 1.4 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 4.4µg | 4% | 57% |
В 23.1 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 20µg | 5% | 48% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.07g | 0% | 84% |
В 81.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.03g | N/A | 88% |
В 376.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.15g | N/A | 82% |
В 320.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.01mg | 0% | 94% |
В 23.5 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.03mg | 0% | 96% |
В 26.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.04mg | 0% | 95% |
В 26.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.05mg | 0% | 95% |
В 48.6 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.03mg | 0% | 96% |
В 13.7 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.01mg | 0% | 95% |
В 8.7 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.04mg | 0% | 95% |
В 19.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.04mg | 0% | 96% |
В 53.4 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.02mg | 0% | 96% |
В 44.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 37
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
3%
Углеводы
9г
12%
Пищевые волокна
3г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
1г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
22мг
2%
Железо
0мг
0%
Калий
241мг
7%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже