Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Шпинат и Брокколи

Сравнить

Инфографика

Шпинат vs Брокколи infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Содержит больше МагнийМагний +314.3%
Содержит больше КальцийКальций +189.4%
Содержит больше КалийКалий +47.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +389%
Содержит больше МедьМедь +255.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +85.4%
Содержит больше МарганецМарганец +345.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +17.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -52.9%
Содержит больше СеленСелен +66.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1590.3%
Содержит больше Витамин EВитамин E +166.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +33.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +101.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +38.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +385.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +131.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +810.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +30.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +295.2%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Холин ~18.7mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат Брокколи DV% diff.
Витамин K 493.6µg 101.6µg 327%
Витамин C 9.8mg 89.2mg 88%
Витамин A 524µg 31µg 55%
Железо 3.57mg 0.73mg 36%
Марганец 0.935mg 0.21mg 32%
Витамин B9 146µg 63µg 21%
Магний 87mg 21mg 16%
Медь 0.174mg 0.049mg 14%
Кальций 136mg 47mg 9%
Витамин B5 0.145mg 0.573mg 9%
Витамин B2 0.236mg 0.117mg 9%
Витамин E 2.08mg 0.78mg 9%
Витамин B6 0.242mg 0.175mg 5%
Калий 466mg 316mg 4%
Цинк 0.76mg 0.41mg 3%
Селен 1.5µg 2.5µg 2%
Натрий 70mg 33mg 2%
Витамин B1 0.095mg 0.071mg 2%
Витамин B3 0.49mg 0.639mg 1%
Калорийность 23kcal 34kcal 1%
Фруктоза 0.68g 1%
Углеводы 3.75g 6.64g 1%
Клетчатка 2.4g 2.6g 1%
Фосфор 56mg 66mg 1%
Белки 2.97g 2.82g 0%
Жиры 0.26g 0.37g 0%
Чистые углеводы 1.35g 4.04g N/A
Сахар 0.43g 1.7g N/A
Холин 19.7mg 18.7mg 0%
Насыщенные жиры 0.043g 0.039g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.006g 0.011g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.109g 0.038g 0%
Триптофан 0.04mg 0.033mg 0%
Треонин 0.127mg 0.088mg 0%
Изолейцин 0.152mg 0.079mg 0%
Лейцин 0.231mg 0.129mg 0%
Лизин 0.182mg 0.135mg 0%
Метионин 0.055mg 0.038mg 0%
Фенилаланин 0.134mg 0.117mg 0%
Валин 0.168mg 0.125mg 0%
Гистидин 0.066mg 0.059mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
Содержит больше ДругоеДругое +108%
Содержит больше ЖирыЖиры +42.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +77.1%
Одинаковое количество вещества Белки ~2.82g
Одинаковое количество вещества Вода ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.109 г
44% 13% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.038 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +186.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +83.3%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~0.039g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.