Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Маш (бобы мунг) или омлет - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами маш (бобы мунг) и омлет

  • Маш (бобы мунг) содержит больше калорий, чем омлет. Маш (бобы мунг) содержит 347 калорий, в то время как омлет содержит 154 калорий.
  • Маш (бобы мунг) богаче витамином B9, медью, железом, клетчаткой, витамином B1, марганцем, магнием и калием, в то время как омлет содержит больше селена.
  • Маш (бобы мунг) покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 147% выше, чем омлет.
  • Маш (бобы мунг) имеет более высокий гликемический индекс (31), чем омлет (0).

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Mung beans, mature seeds, raw и Egg, whole, cooked, omelet.

Инфографика

Маш (бобы мунг) vs Омлет infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 135% 40% 110% 253% 314% 73% 157% 2% 135% 45%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.9% 14% 10% 56% 21% 30% 72% 20% 3.1% 141%
Содержит больше МагнийМагний +1618.2%
Содержит больше КальцийКальций +175%
Содержит больше КалийКалий +965%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +355.4%
Содержит больше МедьМедь +1393.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +145.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +119.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -90.3%
Содержит больше МарганецМарганец +4212.5%
Содержит больше СеленСелен +214.6%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 16% 2% 10% 0% 155% 54% 42% 115% 88% 0% 23% 469% 53%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 57% 26% 26% 8.5% 89% 1.2% 77% 33% 95% 11% 29% 135%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1726.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +3417.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +48.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +167.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +100%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1502.6%
Содержит больше Витамин AВитамин A +2766.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +152.9%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +65.7%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +152.9%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Маш (бобы мунг) Омлет DV% diff.
Витамин B9 625µg 39µg 147%
Холестерин 0mg 313mg 104%
Медь 0.941mg 0.063mg 98%
Железо 6.74mg 1.48mg 66%
Клетчатка 16.3g 0g 65%
Витамин B1 0.621mg 0.034mg 49%
Марганец 1.035mg 0.024mg 44%
Магний 189mg 11mg 42%
Калий 1246mg 117mg 33%
Селен 8.2µg 25.8µg 32%
Витамин B12 0µg 0.76µg 32%
Фосфор 367mg 167mg 29%
Белки 23.86g 10.57g 27%
Холин 97.9mg 247.6mg 27%
Углеводы 62.62g 0.64g 21%
Витамин A 6µg 172µg 18%
Витамин B6 0.382mg 0.143mg 18%
Полиненасыщенные жиры 0.384g 2.712g 16%
Жиры 1.15g 11.66g 16%
Витамин B3 2.251mg 0.064mg 14%
Цинк 2.68mg 1.09mg 14%
Насыщенные жиры 0.348g 3.319g 14%
Витамин B5 1.91mg 1.289mg 12%
Мононенасыщенные жиры 0.161g 4.843g 12%
Витамин B2 0.233mg 0.386mg 12%
Калорийность 347kcal 154kcal 10%
Витамин D 0µg 1.7µg 9%
Витамин D 0IU 69IU 9%
Кальций 132mg 48mg 8%
Натрий 15mg 155mg 6%
Витамин E 0.51mg 1.29mg 5%
Витамин C 4.8mg 0mg 5%
Витамин K 9µg 4.5µg 4%
Чистые углеводы 46.32g 0.64g N/A
Сахар 6.6g 0.31g N/A
Транс-жиры 0g 0.709g N/A
Триптофан 0.26mg 0.14mg 0%
Треонин 0.782mg 0.467mg 0%
Изолейцин 1.008mg 0.565mg 0%
Лейцин 1.847mg 0.913mg 0%
Лизин 1.664mg 0.767mg 0%
Метионин 0.286mg 0.319mg 0%
Фенилаланин 1.443mg 0.572mg 0%
Валин 1.237mg 0.722mg 0%
Гистидин 0.695mg 0.26mg 0%
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.049g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.006g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
24% 63% 9% 3%
Белки: 23.86 г
Жиры: 1.15 г
Углеводы: 62.62 г
Вода: 9.05 г
Другое: 3.32 г
11% 12% 76%
Белки: 10.57 г
Жиры: 11.66 г
Углеводы: 0.64 г
Вода: 76.13 г
Другое: 1 г
Содержит больше БелкиБелки +125.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +9684.4%
Содержит больше ДругоеДругое +232%
Содержит больше ЖирыЖиры +913.9%
Содержит больше ВодаВода +741.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 18% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.348 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.161 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.384 г
31% 45% 25%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.319 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.843 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.712 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -89.5%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2908.1%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +606.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Маш (бобы мунг) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174256/nutrients
  2. Омлет - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172185/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.