Маш (бобы мунг) или тыква - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами маш (бобы мунг) и тыква
- Тыква содержит меньше калорий, чем маш (бобы мунг). Тыква содержит 26 калорий, в то время как маш (бобы мунг) содержит 347 калорий.
- Маш (бобы мунг) имеет больше витамина B9, меди, железа, клетчатки, витамина B1, фосфора, магния, марганца и витамина B5; однако, тыква богаче витамином A.
- Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 168% лучше покрывает тыква, чем маш (бобы мунг)
- Маш (бобы мунг) содержит в 39 раз больше витамина B9, чем тыква. Маш (бобы мунг) содержит 625 µg витамина B9, в то время как тыква содержит 16 µg.
- Тыква имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта тыква составляет 52, в то время как гликемический индекс продукта маш (бобы мунг) составляет 31.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Mung beans, mature seeds, raw и Pumpkin, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1475% |
| Содержит больше КальцийКальций | +528.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +266.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +742.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +640.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +737.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +734.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +728% |
| Содержит больше СеленСелен | +2633.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -93.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1142% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +111.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +275.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +540.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +526.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +718.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3806.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1093.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +87.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +7000% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +107.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 625µg | 16µg | 152% |
| Медь | 0.941mg | 0.127mg | 90% |
| Железо | 6.74mg | 0.8mg | 74% |
| Клетчатка | 16.3g | 0.5g | 63% |
| Витамин B1 | 0.621mg | 0.05mg | 48% |
| Витамин A | 6µg | 426µg | 47% |
| Белки | 23.86g | 1g | 46% |
| Фосфор | 367mg | 44mg | 46% |
| Магний | 189mg | 12mg | 42% |
| Марганец | 1.035mg | 0.125mg | 40% |
| Витамин B5 | 1.91mg | 0.298mg | 32% |
| Калий | 1246mg | 340mg | 27% |
| Витамин B6 | 0.382mg | 0.061mg | 25% |
| Цинк | 2.68mg | 0.32mg | 21% |
| Углеводы | 62.62g | 6.5g | 19% |
| Холин | 97.9mg | 8.2mg | 16% |
| Калорийность | 347kcal | 26kcal | 16% |
| Селен | 8.2µg | 0.3µg | 14% |
| Кальций | 132mg | 21mg | 11% |
| Витамин B3 | 2.251mg | 0.6mg | 10% |
| Витамин B2 | 0.233mg | 0.11mg | 9% |
| Витамин K | 9µg | 1.1µg | 7% |
| Витамин C | 4.8mg | 9mg | 5% |
| Витамин E | 0.51mg | 1.06mg | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.384g | 0.005g | 3% |
| Жиры | 1.15g | 0.1g | 2% |
| Натрий | 15mg | 1mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.348g | 0.052g | 1% |
| Чистые углеводы | 46.32g | 6g | N/A |
| Сахар | 6.6g | 2.76g | N/A |
| Мононенасыщенные жиры | 0.161g | 0.013g | 0% |
| Триптофан | 0.26mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.782mg | 0.029mg | 0% |
| Изолейцин | 1.008mg | 0.031mg | 0% |
| Лейцин | 1.847mg | 0.046mg | 0% |
| Лизин | 1.664mg | 0.054mg | 0% |
| Метионин | 0.286mg | 0.011mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.443mg | 0.032mg | 0% |
| Валин | 1.237mg | 0.035mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.016mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.86 г
Жиры:
1.15 г
Углеводы:
62.62 г
Вода:
9.05 г
Другое:
3.32 г
Белки:
1 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
6.5 г
Вода:
91.6 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +2286% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1050% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +863.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +315% |
| Содержит больше ВодаВода | +912.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.348 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.161 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.384 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.052 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.013 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.005 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1138.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +7580% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -85.1% |