Адзуки или грецкий орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами адзуки и грецкий орех?
- Адзуки содержит меньше калорий, чем грецкий орех. Адзуки содержит 329 калорий, в то время как грецкий орех содержит 654 калорий.
- Адзуки богаче витамином B9, железом, клетчаткой, калием, витамином B5 и цинком, но грецкий орех богаче марганцем, медью и витамином B6.
- Адзуки обеспечивает на 131% больше дневной нормы витамина B9
- Адзуки имеет в 3 раз больше калия, чем грецкий орех. Адзуки имеет 1254 мг калия, в то время как грецкий орех имеет 441 мг.
- Адзуки содержит меньше насыщенных жиров.
- Грецкий орех имеет более низкий гликемический индекс, чем адзуки.
Мы использовали Beans, adzuki, mature seeds, raw и Nuts, walnuts, english в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +184.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +71.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +63.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +24.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +48.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +45% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -60% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +97.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +58.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +33.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +46.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +133.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +158.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +534.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +53% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 0.113g | 47.174g | 314% |
| Витамин B9 | 622µg | 98µg | 131% |
| Жиры | 0.53g | 65.21g | 100% |
| Марганец | 1.73mg | 3.414mg | 73% |
| Медь | 1.094mg | 1.586mg | 55% |
| Насыщенные жиры | 0.191g | 6.126g | 27% |
| Железо | 4.98mg | 2.91mg | 26% |
| Калий | 1254mg | 441mg | 24% |
| Клетчатка | 12.7g | 6.7g | 24% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | 8.933g | 22% |
| Цинк | 5.04mg | 3.09mg | 18% |
| Витамин B5 | 1.471mg | 0.57mg | 18% |
| Калорийность | 329kcal | 654kcal | 16% |
| Углеводы | 62.9g | 13.71g | 16% |
| Витамин B6 | 0.351mg | 0.537mg | 14% |
| Витамин B1 | 0.455mg | 0.341mg | 10% |
| Белки | 19.87g | 15.23g | 9% |
| Витамин B3 | 2.63mg | 1.125mg | 9% |
| Магний | 127mg | 158mg | 7% |
| Холин | 39.2mg | 7% | |
| Витамин E | 0.7mg | 5% | |
| Фосфор | 381mg | 346mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.22mg | 0.15mg | 5% |
| Селен | 3.1µg | 4.9µg | 3% |
| Кальций | 66mg | 98mg | 3% |
| Витамин K | 2.7µg | 2% | |
| Витамин C | 0mg | 1.3mg | 1% |
| Чистые углеводы | 50.2g | 7.01g | N/A |
| Сахар | 2.61g | N/A | |
| Крахмал | 0.06g | 0% | |
| Натрий | 5mg | 2mg | 0% |
| Витамин A | 1µg | 1µg | 0% |
| Триптофан | 0.191mg | 0.17mg | 0% |
| Треонин | 0.674mg | 0.596mg | 0% |
| Изолейцин | 0.791mg | 0.625mg | 0% |
| Лейцин | 1.668mg | 1.17mg | 0% |
| Лизин | 1.497mg | 0.424mg | 0% |
| Метионин | 0.21mg | 0.236mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.052mg | 0.711mg | 0% |
| Валин | 1.023mg | 0.753mg | 0% |
| Гистидин | 0.524mg | 0.391mg | 0% |
| Фруктоза | 0.09g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
19.87 г
Жиры:
0.53 г
Углеводы:
62.9 г
Вода:
13.44 г
Другое:
3.26 г
Белки:
15.23 г
Жиры:
65.21 г
Углеводы:
13.71 г
Вода:
4.07 г
Другое:
1.78 г
| Содержит больше БелкиБелки | +30.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +358.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +230.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +83.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +12203.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.191 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.113 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
6.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
8.933 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
47.174 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +17766% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +41646.9% |