Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Адзуки или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Адзуки vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 91% 20% 111% 187% 365% 137% 163% 0.65% 226% 17%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит больше МагнийМагний +60.8%
Содержит больше КалийКалий +124.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +83.8%
Содержит больше МедьМедь +741.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +850.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +677.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.7%
Содержит больше МарганецМарганец +92.9%
Содержит больше СеленСелен +210%
Содержит больше КальцийКальций +50%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.33% 0% 0% 114% 51% 49% 88% 81% 0% 0% 467% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +483.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +16.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +263.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +2163.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +80%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +220.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +46800%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Адзуки Шпинат сырой DV% diff.
Витамин K 482.9µg 402%
Витамин B9 622µg 194µg 107%
Медь 1.094mg 0.13mg 107%
Витамин A 1µg 469µg 52%
Фосфор 381mg 49mg 47%
Клетчатка 12.7g 2.2g 42%
Цинк 5.04mg 0.53mg 41%
Марганец 1.73mg 0.897mg 36%
Белки 19.87g 2.86g 34%
Витамин B1 0.455mg 0.078mg 31%
Витамин C 0mg 28.1mg 31%
Витамин B5 1.471mg 0.065mg 28%
Железо 4.98mg 2.71mg 28%
Углеводы 62.9g 3.63g 20%
Калий 1254mg 558mg 20%
Калорийность 329kcal 23kcal 15%
Витамин E 2.03mg 14%
Витамин B3 2.63mg 0.724mg 12%
Витамин B6 0.351mg 0.195mg 12%
Магний 127mg 79mg 11%
Холин 19.3mg 4%
Селен 3.1µg 1µg 4%
Натрий 5mg 79mg 3%
Кальций 66mg 99mg 3%
Витамин B2 0.22mg 0.189mg 2%
Насыщенные жиры 0.191g 0.063g 1%
Жиры 0.53g 0.39g 0%
Чистые углеводы 50.2g 1.43g N/A
Сахар 0.42g N/A
Мононенасыщенные жиры 0.05g 0.01g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.113g 0.165g 0%
Триптофан 0.191mg 0.039mg 0%
Треонин 0.674mg 0.122mg 0%
Изолейцин 0.791mg 0.147mg 0%
Лейцин 1.668mg 0.223mg 0%
Лизин 1.497mg 0.174mg 0%
Метионин 0.21mg 0.053mg 0%
Фенилаланин 1.052mg 0.129mg 0%
Валин 1.023mg 0.161mg 0%
Гистидин 0.524mg 0.064mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 63% 13% 3%
Белки: 19.87 г
Жиры: 0.53 г
Углеводы: 62.9 г
Вода: 13.44 г
Другое: 3.26 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше БелкиБелки +594.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +35.9%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1632.8%
Содержит больше ДругоеДругое +89.5%
Содержит больше ВодаВода +580.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
54% 14% 32%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.191 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.05 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.113 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +400%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -67%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +46%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Адзуки - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173727/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.