Амарант зерна или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты амарант зерна и шпинат сырой?
- Амарант зерна содержит больше калорий, чем шпинат сырой. В то время как амарант зерна содержит 102 калорий, шпинат сырой содержит только 23 калорий.
- Амарант зерна содержит больше фосфора и селена, однако шпинат сырой богаче витамином B9, витамином B2, калием, витамином E, железом, витамином B6, витамином B1 и кальцием.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 43% большим количеством витамина B9 от суточной нормы, чем амарант зерна.
- Амарант зерна содержит в 6 раз больше селена, чем шпинат сырой, В то время как амарант зерна содержит 5.5 µg селена, шпинат сырой содержит только 1 µg.
- Шпинат сырой имеет более низкий гликемический индекс (32), чем амарант зерна (97).
Amaranth grain, cooked и Spinach, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +14.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +62.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +202% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -92.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +450% |
| Содержит больше МагнийМагний | +21.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +110.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +313.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +29% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +968.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +420% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +759.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +208.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +72.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +781.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Витамин A | 469µg | 52% | |
| Витамин B9 | 22µg | 194µg | 43% |
| Витамин C | 28.1mg | 31% | |
| Фосфор | 148mg | 49mg | 14% |
| Витамин B2 | 0.022mg | 0.189mg | 13% |
| Калий | 135mg | 558mg | 12% |
| Витамин E | 0.19mg | 2.03mg | 12% |
| Железо | 2.1mg | 2.71mg | 8% |
| Селен | 5.5µg | 1µg | 8% |
| Крахмал | 16.23g | 7% | |
| Витамин B6 | 0.113mg | 0.195mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.015mg | 0.078mg | 5% |
| Углеводы | 18.69g | 3.63g | 5% |
| Кальций | 47mg | 99mg | 5% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Калорийность | 102kcal | 23kcal | 4% |
| Витамин B3 | 0.235mg | 0.724mg | 3% |
| Натрий | 6mg | 79mg | 3% |
| Магний | 65mg | 79mg | 3% |
| Цинк | 0.86mg | 0.53mg | 3% |
| Марганец | 0.854mg | 0.897mg | 2% |
| Медь | 0.149mg | 0.13mg | 2% |
| Белки | 3.8g | 2.86g | 2% |
| Жиры | 1.58g | 0.39g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 1% | |
| Витамин B5 | 0.065mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 16.59g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Клетчатка | 2.1g | 2.2g | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0% | |
| Триптофан | 0.039mg | 0% | |
| Треонин | 0.122mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.223mg | 0% | |
| Лизин | 0.174mg | 0% | |
| Метионин | 0.053mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0% | |
| Валин | 0.161mg | 0% | |
| Гистидин | 0.064mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.8 г
Жиры:
1.58 г
Углеводы:
18.69 г
Вода:
75.16 г
Другое:
0.77 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +32.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +305.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +414.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +21.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +123.4% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
16.23 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g