Арроурут или маш (бобы мунг) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами арроурут и маш (бобы мунг)?
- Арроурут содержит меньше калорий, чем маш (бобы мунг). В то время как арроурут содержит 65 калорий, маш (бобы мунг) содержит только 347 калорий.
- Маш (бобы мунг) богаче чем арроурут в меди, витамине B9, клетчатке, железе, витамине B1, магнии, фосфоре, марганце, витамине B5 и калии.
- Потребность в меди в ежедневном рационе на 91% лучше покрывает маш (бобы мунг), чем арроурут
- Маш (бобы мунг) имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Arrowroot, raw и Mung beans, mature seeds, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +656% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2100% |
| Содержит больше КалийКалий | +174.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +203.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +677.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +325.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +274.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -42.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +494.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +1071.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +152.6% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +500% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +334.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +294.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +33% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +554.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +43.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +84.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.121mg | 0.941mg | 91% |
| Витамин B9 | 338µg | 625µg | 72% |
| Клетчатка | 1.3g | 16.3g | 60% |
| Железо | 2.22mg | 6.74mg | 57% |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.621mg | 40% |
| Магний | 25mg | 189mg | 39% |
| Белки | 4.24g | 23.86g | 39% |
| Фосфор | 98mg | 367mg | 38% |
| Марганец | 0.174mg | 1.035mg | 37% |
| Витамин B5 | 0.292mg | 1.91mg | 32% |
| Калий | 454mg | 1246mg | 23% |
| Цинк | 0.63mg | 2.68mg | 19% |
| Холин | 97.9mg | 18% | |
| Углеводы | 13.39g | 62.62g | 16% |
| Селен | 0.7µg | 8.2µg | 14% |
| Калорийность | 65kcal | 347kcal | 14% |
| Кальций | 6mg | 132mg | 13% |
| Витамин B2 | 0.059mg | 0.233mg | 13% |
| Витамин B6 | 0.266mg | 0.382mg | 9% |
| Витамин K | 9µg | 8% | |
| Витамин C | 1.9mg | 4.8mg | 3% |
| Витамин E | 0.51mg | 3% | |
| Витамин B3 | 1.693mg | 2.251mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.092g | 0.384g | 2% |
| Витамин A | 1µg | 6µg | 1% |
| Жиры | 0.2g | 1.15g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.039g | 0.348g | 1% |
| Чистые углеводы | 12.09g | 46.32g | N/A |
| Сахар | 6.6g | N/A | |
| Натрий | 26mg | 15mg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 0.161g | 0% |
| Триптофан | 0.26mg | 0% | |
| Треонин | 0.782mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.008mg | 0% | |
| Лейцин | 1.847mg | 0% | |
| Лизин | 1.664mg | 0% | |
| Метионин | 0.286mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.443mg | 0% | |
| Валин | 1.237mg | 0% | |
| Гистидин | 0.695mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.24 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
13.39 г
Вода:
80.75 г
Другое:
1.42 г
Белки:
23.86 г
Жиры:
1.15 г
Углеводы:
62.62 г
Вода:
9.05 г
Другое:
3.32 г
| Содержит больше ВодаВода | +792.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +462.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +475% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +367.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +133.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.039 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.004 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.092 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.348 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.161 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.384 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -88.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3925% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +317.4% |