Батат или мангольд сирой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами батат и мангольд сирой
- Мангольд сирой содержит меньше калорий, чем батат. Мангольд сирой содержит 19 калорий, в то время как батат содержит 86 калорий.
- Батат богаче витамином A, витамином B5, витамином B6 и клетчаткой, но мангольд сирой богаче витамином K, витамином C, железом, магнием и витамином E.
- Мангольд сирой обеспечивает вас на 690% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем батат.
- Батат содержит в 5 раз больше витамина B5, чем мангольд сирой. Батат содержит 0.8 мг витамина B5, в то время как мангольд сирой содержит 0.172 мг.
- Батат содержит меньше натрия.
- Мангольд сирой имеет более низкий гликемический индекс, чем батат.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Sweet potato, raw, unprepared и Chard, swiss, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -74.2% |
| Содержит больше МагнийМагний | +224% |
| Содержит больше КальцийКальций | +70% |
| Содержит больше КалийКалий | +12.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +195.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +18.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +20% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +41.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +50% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +131.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +95% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +39.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +365.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +111.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1150% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +626.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +47.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +46011.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +27.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +46.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 1.8µg | 830µg | 690% |
| Витамин A | 709µg | 306µg | 45% |
| Витамин C | 2.4mg | 30mg | 31% |
| Железо | 0.61mg | 1.8mg | 15% |
| Магний | 25mg | 81mg | 13% |
| Витамин B5 | 0.8mg | 0.172mg | 13% |
| Витамин E | 0.26mg | 1.89mg | 11% |
| Витамин B6 | 0.209mg | 0.099mg | 8% |
| Натрий | 55mg | 213mg | 7% |
| Клетчатка | 3g | 1.6g | 6% |
| Крахмал | 12.65g | 5% | |
| Углеводы | 20.12g | 3.74g | 5% |
| Марганец | 0.258mg | 0.366mg | 5% |
| Калорийность | 86kcal | 19kcal | 3% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.04mg | 3% |
| Медь | 0.151mg | 0.179mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.061mg | 0.09mg | 2% |
| Кальций | 30mg | 51mg | 2% |
| Фруктоза | 0.7g | 1% | |
| Цинк | 0.3mg | 0.36mg | 1% |
| Витамин B9 | 11µg | 14µg | 1% |
| Витамин B3 | 0.557mg | 0.4mg | 1% |
| Холин | 12.3mg | 18mg | 1% |
| Селен | 0.6µg | 0.9µg | 1% |
| Калий | 337mg | 379mg | 1% |
| Белки | 1.57g | 1.8g | 0% |
| Жиры | 0.05g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 17.12g | 2.14g | N/A |
| Сахар | 4.18g | 1.1g | N/A |
| Фосфор | 47mg | 46mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.018g | 0.03g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.001g | 0.04g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.014g | 0.07g | 0% |
| Триптофан | 0.031mg | 0.017mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.055mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.092mg | 0.13mg | 0% |
| Лизин | 0.066mg | 0.099mg | 0% |
| Метионин | 0.029mg | 0.019mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.089mg | 0.11mg | 0% |
| Валин | 0.086mg | 0.11mg | 0% |
| Гистидин | 0.031mg | 0.036mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.57 г
Жиры:
0.05 г
Углеводы:
20.12 г
Вода:
77.28 г
Другое:
0.98 г
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +438% |
| Содержит больше БелкиБелки | +14.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +300% |
| Содержит больше ВодаВода | +19.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +63.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.018 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.001 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.014 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -40% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3900% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +400% |