Батат или черника - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами батат и черника?
- Черника содержит меньше калорий, чем батат. В то время как черника содержит 57 калорий, батат содержит только 86 калорий.
- Батат содержит больше витамина A, витамина B5, витамина B6, меди, калия и фосфора, но черника содержит больше витамина K и витамина C.
- Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 283% лучше покрывает батат, чем черника
- Батат имеет в 6 раз больше витамина B5, чем черника. В то время как батат имеет 0.8 мг витамина B5, черника имеет только 0.124 мг.
- Черника имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Sweet potato, raw, unprepared и Blueberries, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +316.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +400% |
| Содержит больше КалийКалий | +337.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +117.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +164.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +87.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +291.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +500% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +30.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +23533.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +110.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +48.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +33.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +545.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +301.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +83.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +105% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +304.2% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +119.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +972.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин A | 709µg | 3µg | 78% |
| Витамин K | 1.8µg | 19.3µg | 15% |
| Витамин B5 | 0.8mg | 0.124mg | 14% |
| Витамин B6 | 0.209mg | 0.052mg | 12% |
| Медь | 0.151mg | 0.057mg | 10% |
| Витамин C | 2.4mg | 9.7mg | 8% |
| Калий | 337mg | 77mg | 8% |
| Фруктоза | 0.7g | 4.97g | 5% |
| Крахмал | 12.65g | 0.03g | 5% |
| Магний | 25mg | 6mg | 5% |
| Фосфор | 47mg | 12mg | 5% |
| Железо | 0.61mg | 0.28mg | 4% |
| Марганец | 0.258mg | 0.336mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.037mg | 3% |
| Углеводы | 20.12g | 14.49g | 2% |
| Натрий | 55mg | 1mg | 2% |
| Витамин E | 0.26mg | 0.57mg | 2% |
| Кальций | 30mg | 6mg | 2% |
| Клетчатка | 3g | 2.4g | 2% |
| Белки | 1.57g | 0.74g | 2% |
| Витамин B2 | 0.061mg | 0.041mg | 2% |
| Цинк | 0.3mg | 0.16mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.014g | 0.146g | 1% |
| Витамин B9 | 11µg | 6µg | 1% |
| Холин | 12.3mg | 6mg | 1% |
| Калорийность | 86kcal | 57kcal | 1% |
| Витамин B3 | 0.557mg | 0.418mg | 1% |
| Селен | 0.6µg | 0.1µg | 1% |
| Жиры | 0.05g | 0.33g | 0% |
| Чистые углеводы | 17.12g | 12.09g | N/A |
| Сахар | 4.18g | 9.96g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.018g | 0.028g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.001g | 0.047g | 0% |
| Триптофан | 0.031mg | 0.003mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.02mg | 0% |
| Изолейцин | 0.055mg | 0.023mg | 0% |
| Лейцин | 0.092mg | 0.044mg | 0% |
| Лизин | 0.066mg | 0.013mg | 0% |
| Метионин | 0.029mg | 0.012mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.089mg | 0.026mg | 0% |
| Валин | 0.086mg | 0.031mg | 0% |
| Гистидин | 0.031mg | 0.011mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +112.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +38.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +326.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +560% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~84.21g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -35.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +4600% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +942.9% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +42066.7% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +2190.9% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +408.3% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +610% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g