Батат или чечевица - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами батат и чечевица?
- Батат содержит меньше калорий, чем чечевица. В то время как батат содержит 86 калорий, чечевица содержит только 116 калорий.
- Батат содержит больше витамина A, но чечевица содержит больше витамина B9, железа, клетчатки, фосфора, меди, марганца, цинка и витамина B1.
- Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 284% лучше покрывает батат, чем чечевица
- Чечевица имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Sweet potato, raw, unprepared и Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +57.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +44% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +445.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +66.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +323.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +283% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +91.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +366.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +60% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +136.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +25.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +17.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +116.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +19.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +90.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1545.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +165.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин A | 709µg | 0µg | 79% |
| Витамин B9 | 11µg | 181µg | 43% |
| Железо | 0.61mg | 3.33mg | 34% |
| Клетчатка | 3g | 7.9g | 20% |
| Фосфор | 47mg | 180mg | 19% |
| Белки | 1.57g | 9.02g | 15% |
| Медь | 0.151mg | 0.251mg | 11% |
| Марганец | 0.258mg | 0.494mg | 10% |
| Цинк | 0.3mg | 1.27mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.169mg | 8% |
| Крахмал | 12.65g | 5% | |
| Селен | 0.6µg | 2.8µg | 4% |
| Холин | 12.3mg | 32.7mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.557mg | 1.06mg | 3% |
| Магний | 25mg | 36mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.8mg | 0.638mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.209mg | 0.178mg | 2% |
| Калорийность | 86kcal | 116kcal | 2% |
| Натрий | 55mg | 2mg | 2% |
| Витамин E | 0.26mg | 0.11mg | 1% |
| Витамин C | 2.4mg | 1.5mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.014g | 0.175g | 1% |
| Жиры | 0.05g | 0.38g | 1% |
| Фруктоза | 0.7g | 1% | |
| Кальций | 30mg | 19mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.061mg | 0.073mg | 1% |
| Калий | 337mg | 369mg | 1% |
| Углеводы | 20.12g | 20.13g | 0% |
| Чистые углеводы | 17.12g | 12.23g | N/A |
| Сахар | 4.18g | 1.8g | N/A |
| Витамин K | 1.8µg | 1.7µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.018g | 0.053g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.001g | 0.064g | 0% |
| Триптофан | 0.031mg | 0.081mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.323mg | 0% |
| Изолейцин | 0.055mg | 0.39mg | 0% |
| Лейцин | 0.092mg | 0.654mg | 0% |
| Лизин | 0.066mg | 0.63mg | 0% |
| Метионин | 0.029mg | 0.077mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.089mg | 0.445mg | 0% |
| Валин | 0.086mg | 0.448mg | 0% |
| Гистидин | 0.031mg | 0.254mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ДругоеДругое | +18.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +474.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +660% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~20.13g
Одинаковое количество вещества
Вода
~69.64g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -66% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +6300% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1150% |