Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Бифштекс сырой или чечевица - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Основные различия между продуктами бифштекс сырой и чечевица

  • Бифштекс сырой и чечевица содержат примерно одинаковое количество калорий. Бифштекс сырой содержит 134 калорий, а чечевица содержит 116 калорий.
  • Бифштекс сырой имеет больше витамина B12, селена, цинка, витамина B6 и витамина B3, однако чечевица имеет больше витамина B9, клетчатки, меди и железа.
  • Бифштекс сырой обеспечивает вас на 112% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем чечевица.
  • Чечевица имеет более высокий гликемический индекс, чем бифштекс сырой.

Типы продуктов, используемые в этой статье: Beef, loin, top sirloin cap steak, boneless, separable lean only, trimmed to 1/8" fat, all grades, raw и Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt.

Инфографика

Бифштекс сырой vs Чечевица infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 18% 1.5% 33% 75% 26% 145% 94% 7.2% 0% 152%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 5.7% 33% 125% 84% 35% 77% 0.26% 64% 15%
Содержит больше ЦинкЦинк +317.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +22.2%
Содержит больше СеленСелен +896.4%
Содержит больше МагнийМагний +44%
Содержит больше КальцийКальций +280%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +66.5%
Содержит больше МедьМедь +217.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -96.4%
Одинаковое количество вещества Калий ~369mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.67% 0% 1.5% 19% 42% 95% 0% 125% 336% 3.8% 2.3% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5% 0% 2.2% 0% 42% 17% 20% 38% 41% 0% 4.3% 136% 18%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +149.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +376.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +205.1%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +125.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +13.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +5933.3%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Бифштекс сырой Чечевица DV% diff.
Витамин B12 2.69µg 0µg 112%
Селен 27.9µg 2.8µg 46%
Витамин B9 3µg 181µg 45%
Цинк 5.3mg 1.27mg 37%
Клетчатка 0g 7.9g 32%
Витамин B6 0.543mg 0.178mg 28%
Витамин B3 5.048mg 1.06mg 25%
Белки 21.38g 9.02g 25%
Холестерин 67mg 0mg 22%
Марганец 0.494mg 21%
Медь 0.079mg 0.251mg 19%
Железо 2mg 3.33mg 17%
Витамин B5 0.638mg 13%
Витамин B2 0.182mg 0.073mg 8%
Жиры 5.36g 0.38g 8%
Насыщенные жиры 1.875g 0.053g 8%
Витамин B1 0.075mg 0.169mg 8%
Углеводы 0g 20.13g 7%
Холин 32.7mg 6%
Фосфор 220mg 180mg 6%
Мононенасыщенные жиры 2.354g 0.064g 6%
Магний 25mg 36mg 3%
Натрий 55mg 2mg 2%
Витамин C 0mg 1.5mg 2%
Калорийность 134kcal 116kcal 1%
Витамин D 0.1µg 0µg 1%
Витамин E 0.11mg 1%
Кальций 5mg 19mg 1%
Чистые углеводы 0g 12.23g N/A
Витамин D 3IU 0IU 0%
Калий 375mg 369mg 0%
Сахар 0g 1.8g N/A
Витамин A 2µg 0µg 0%
Витамин K 1.5µg 1.7µg 0%
Транс-жиры 0.253g 0g N/A
Полиненасыщенные жиры 0.189g 0.175g 0%
Триптофан 0.262mg 0.081mg 0%
Треонин 1.099mg 0.323mg 0%
Изолейцин 1.09mg 0.39mg 0%
Лейцин 2.011mg 0.654mg 0%
Лизин 2.247mg 0.63mg 0%
Метионин 0.621mg 0.077mg 0%
Фенилаланин 0.931mg 0.445mg 0%
Валин 1.152mg 0.448mg 0%
Гистидин 0.868mg 0.254mg 0%
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.008g 0g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.007g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.142g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 5% 73%
Белки: 21.38 г
Жиры: 5.36 г
Углеводы: 0 г
Вода: 72.93 г
Другое: 0.33 г
9% 20% 70%
Белки: 9.02 г
Жиры: 0.38 г
Углеводы: 20.13 г
Вода: 69.64 г
Другое: 0.83 г
Содержит больше БелкиБелки +137%
Содержит больше ЖирыЖиры +1310.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +151.5%
Одинаковое количество вещества Вода ~69.64g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
42% 53% 4%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.875 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.354 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.189 г
18% 22% 60%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.053 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.064 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.175 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +3578.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.2%
Одинаковое количество вещества Полиненасыщенные жиры ~0.175g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Бифштекс сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172173/nutrients
  2. Чечевица - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.