Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Бразильский орех или кунжут - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами бразильский орех и кунжут

  • Бразильский орех и кунжут содержат примерно одинаковое количество калорий. Бразильский орех содержит 659 калорий, а кунжут содержит 573 калорий.
  • Бразильский орех имеет больше селена и витамина E, в то время как кунжут имеет больше меди, железа, кальция, марганца, витамина B6, цинка и витамина B3.
  • Бразильский орех обеспечивает на 3423% больше дневной нормы селена
  • Кунжут содержит в 23 раз меньше витамина E, чем бразильский орех. Бразильский орех содержит 5.65 мг витамина E, в то время как кунжут содержит 0.25 мг.
  • Количество насыщенных жиров в продукте кунжут ниже.

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Nuts, brazilnuts, dried, unblanched и Seeds, sesame seeds, whole, dried.

Инфографика

Бразильский орех vs Кунжут infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 269% 48% 58% 91% 581% 111% 311% 0.39% 160% 10456%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 251% 293% 41% 546% 1361% 211% 270% 1.4% 321% 188%
Содержит больше КалийКалий +40.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +15.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -72.7%
Содержит больше СеленСелен +5472.7%
Содержит больше КальцийКальций +509.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +498.8%
Содержит больше МедьМедь +134.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +90.9%
Содержит больше МарганецМарганец +101.1%
Одинаковое количество вещества Магний ~351mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2.3% 0% 113% 0% 154% 8.1% 5.5% 11% 23% 0% 0% 17% 16%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 5% 0% 198% 57% 85% 3% 182% 0% 0% 73% 14%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +2160%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +268%
Содержит больше ХолинХолин +12.5%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +28.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +605.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1430.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +682.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +340.9%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Бразильский орех Кунжут DV% diff.
Селен 1917µg 34.4µg 3423%
Медь 1.743mg 4.082mg 260%
Железо 2.43mg 14.55mg 152%
Кальций 160mg 975mg 82%
Марганец 1.223mg 2.46mg 54%
Витамин B6 0.101mg 0.79mg 53%
Насыщенные жиры 16.134g 6.957g 42%
Витамин E 5.65mg 0.25mg 36%
Цинк 4.06mg 7.75mg 34%
Жиры 67.1g 49.67g 27%
Витамин B3 0.295mg 4.515mg 26%
Витамин B9 22µg 97µg 19%
Полиненасыщенные жиры 24.399g 21.773g 18%
Клетчатка 7.5g 11.8g 17%
Витамин B2 0.035mg 0.247mg 16%
Витамин B1 0.617mg 0.791mg 15%
Фосфор 725mg 629mg 14%
Мононенасыщенные жиры 23.879g 18.759g 13%
Белки 14.32g 17.73g 7%
Калий 659mg 468mg 6%
Магний 376mg 351mg 6%
Калорийность 659kcal 573kcal 4%
Углеводы 11.74g 23.45g 4%
Витамин B5 0.184mg 0.05mg 3%
Холин 28.8mg 25.6mg 1%
Витамин C 0.7mg 0mg 1%
Чистые углеводы 4.24g 11.65g N/A
Сахар 2.33g 0.3g N/A
Крахмал 0.25g 0%
Натрий 3mg 11mg 0%
Триптофан 0.135mg 0.388mg 0%
Треонин 0.365mg 0.736mg 0%
Изолейцин 0.518mg 0.763mg 0%
Лейцин 1.19mg 1.358mg 0%
Лизин 0.49mg 0.569mg 0%
Метионин 1.124mg 0.586mg 0%
Фенилаланин 0.639mg 0.94mg 0%
Валин 0.76mg 0.99mg 0%
Гистидин 0.409mg 0.522mg 0%
0.018g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.018g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 23.859g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 67% 12% 3% 3%
Белки: 14.32 г
Жиры: 67.1 г
Углеводы: 11.74 г
Вода: 3.42 г
Другое: 3.42 г
18% 50% 23% 5% 4%
Белки: 17.73 г
Жиры: 49.67 г
Углеводы: 23.45 г
Вода: 4.69 г
Другое: 4.46 г
Содержит больше ЖирыЖиры +35.1%
Содержит больше БелкиБелки +23.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +99.7%
Содержит больше ВодаВода +37.1%
Содержит больше ДругоеДругое +30.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 37% 38%
Насыщенные жиры: Насыщ. 16.134 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 23.879 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 24.399 г
15% 40% 46%
Насыщенные жиры: Насыщ. 6.957 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.759 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 21.773 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +27.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +12.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -56.9%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Бразильский орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170569/nutrients
  2. Кунжут - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170150/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.