Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Брокколи
  5. Сравнить
  6. Брокколи vs. Gourd

Брокколи или gourd - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты брокколи и gourd?

  • Брокколи содержит больше калорий, чем gourd. Брокколи содержит 34 калорий, в то время как gourd содержит 14 калорий.
  • Брокколи превосходит gourd по содержанию витамина C, витамина B9, витамина A, витамина B6, витамина B5, клетчатки, фосфора, витамина B2, железа и марганца.
  • Брокколи покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 88% больше, чем gourd.
  • Брокколи содержит в 39 раз больше витамина A, чем gourd. Брокколи содержит 623 IU витамина A, в то время как gourd содержит 16 IU.

Broccoli, raw и Gourd, white-flowered (calabash), raw были использованы в этой статье.

Инфографика

Брокколи vs Gourd infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Gourd
Gourd
2
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.9% 7.8% 13% 7.5% 8.7% 19% 5.6% 0.26% 8.6% 1.1%
Содержит больше МагнийМагний +90.9%
Содержит больше КальцийКальций +80.8%
Содержит больше КалийКалий +110.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +265%
Содержит больше МедьМедь +88.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +407.7%
Содержит больше МарганецМарганец +218.2%
Содержит больше СеленСелен +1150%
Содержит больше ЦинкЦинк +70.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Gourd
Gourd
0
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 34% 0% 0% 0% 7.3% 5.1% 6% 9.1% 9.2% 0% 0% 4.5% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +783.2%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +144.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +431.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +99.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +277%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +337.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +950%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Брокколи Gourd DV% diff.
Витамин C 89.2mg 10.1mg 88%
Витамин K 101.6µg 85%
Витамин B9 63µg 6µg 14%
Витамин B6 0.175mg 0.04mg 10%
Клетчатка 2.6g 0.5g 8%
Витамин B5 0.573mg 0.152mg 8%
Фосфор 66mg 13mg 8%
Железо 0.73mg 0.2mg 7%
Витамин B2 0.117mg 0.022mg 7%
Марганец 0.21mg 0.066mg 6%
Витамин E 0.78mg 5%
Калий 316mg 150mg 5%
Селен 2.5µg 0.2µg 4%
Белки 2.82g 0.62g 4%
Витамин B1 0.071mg 0.029mg 4%
Медь 0.049mg 0.026mg 3%
Цинк 0.41mg 0.7mg 3%
Холин 18.7mg 3%
Витамин A 31µg 3%
Кальций 47mg 26mg 2%
Витамин B3 0.639mg 0.32mg 2%
Магний 21mg 11mg 2%
Калорийность 34kcal 14kcal 1%
Натрий 33mg 2mg 1%
Жиры 0.37g 0.02g 1%
Фруктоза 0.68g 1%
Углеводы 6.64g 3.39g 1%
Чистые углеводы 4.04g 2.89g N/A
Сахар 1.7g N/A
Насыщенные жиры 0.039g 0.002g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.011g 0.004g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.038g 0.009g 0%
Триптофан 0.033mg 0.003mg 0%
Треонин 0.088mg 0.018mg 0%
Изолейцин 0.079mg 0.033mg 0%
Лейцин 0.129mg 0.036mg 0%
Лизин 0.135mg 0.021mg 0%
Метионин 0.038mg 0.004mg 0%
Фенилаланин 0.117mg 0.015mg 0%
Валин 0.125mg 0.027mg 0%
Гистидин 0.059mg 0.004mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
Gourd
Gourd
1
3% 96%
Белки: 0.62 г
Жиры: 0.02 г
Углеводы: 3.39 г
Вода: 95.54 г
Другое: 0.43 г
Содержит больше БелкиБелки +354.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +1750%
Содержит больше УглеводыУглеводы +95.9%
Содержит больше ДругоеДругое +102.3%
Одинаковое количество вещества Вода ~95.54g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.038 г
Gourd
Gourd
1
13% 27% 60%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.002 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.004 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.009 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +175%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +322.2%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -94.9%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Gourd - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169232/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.