Брокколи или бобы садовые сырые - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами брокколи и бобы садовые сырые
- Брокколи содержит меньше калорий, чем бобы садовые сырые. В то время как брокколи содержит 34 калорий, бобы садовые сырые содержит только 88 калорий.
- Брокколи имеет больше витамина C и витамина K, в то время как бобы садовые сырые имеет больше меди, витамина B9, марганца, клетчатки, витамина B2, железа, витамина B3 и фосфора.
- Брокколи покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 95% больше, чем бобы садовые сырые.
- Брокколи содержит в 2 раз больше витамина K, чем бобы садовые сырые, В то время как брокколи содержит 101.6 µg витамина K, бобы садовые сырые содержит только 40.9 µg.
- Брокколи имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта брокколи составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта бобы садовые сырые составляет 79.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Broccoli, raw и Beans, fava, in pod, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +27% |
| Содержит больше СеленСелен | +212.5% |
| Содержит больше МагнийМагний | +57.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +112.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +720.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +143.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +95.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -24.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +214.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2310.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +82.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +154.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +68.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +148.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +48.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +87.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +147.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +252% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +134.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 89.2mg | 3.7mg | 95% |
| Витамин K | 101.6µg | 40.9µg | 51% |
| Медь | 0.049mg | 0.402mg | 39% |
| Витамин B9 | 63µg | 148µg | 21% |
| Марганец | 0.21mg | 0.661mg | 20% |
| Клетчатка | 2.6g | 7.5g | 20% |
| Витамин B2 | 0.117mg | 0.29mg | 13% |
| Железо | 0.73mg | 1.55mg | 10% |
| Белки | 2.82g | 7.92g | 10% |
| Витамин B3 | 0.639mg | 2.249mg | 10% |
| Фосфор | 66mg | 129mg | 9% |
| Витамин B5 | 0.573mg | 0.225mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.071mg | 0.133mg | 5% |
| Цинк | 0.41mg | 1mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.175mg | 0.104mg | 5% |
| Углеводы | 6.64g | 17.63g | 4% |
| Холин | 18.7mg | 3% | |
| Селен | 2.5µg | 0.8µg | 3% |
| Калорийность | 34kcal | 88kcal | 3% |
| Витамин E | 0.78mg | 1.16mg | 3% |
| Магний | 21mg | 33mg | 3% |
| Витамин A | 31µg | 17µg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.038g | 0.342g | 2% |
| Фруктоза | 0.68g | 1% | |
| Жиры | 0.37g | 0.73g | 1% |
| Кальций | 47mg | 37mg | 1% |
| Чистые углеводы | 4.04g | 10.13g | N/A |
| Калий | 316mg | 332mg | 0% |
| Сахар | 1.7g | 9.21g | N/A |
| Натрий | 33mg | 25mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.039g | 0.118g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.011g | 0.104g | 0% |
| Триптофан | 0.033mg | 0% | |
| Треонин | 0.088mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.079mg | 0% | |
| Лейцин | 0.129mg | 0% | |
| Лизин | 0.135mg | 0% | |
| Метионин | 0.038mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.117mg | 0% | |
| Валин | 0.125mg | 0% | |
| Гистидин | 0.059mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.82 г
Жиры:
0.37 г
Углеводы:
6.64 г
Вода:
89.3 г
Другое:
0.87 г
Белки:
7.92 г
Жиры:
0.73 г
Углеводы:
17.63 г
Вода:
72.6 г
Другое:
1.12 г
| Содержит больше ВодаВода | +23% |
| Содержит больше БелкиБелки | +180.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +97.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +165.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +28.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.039 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.038 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.104 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.342 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -66.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +845.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +800% |