Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Брокколи или плантан сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Брокколи vs Плантан сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 0.9% 44% 23% 27% 3.8% 15% 0.52% 0% 8.2%
Содержит больше КальцийКальций +1466.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +21.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +192.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +94.1%
Содержит больше МарганецМарганец +∞%
Содержит больше СеленСелен +66.7%
Содержит больше МагнийМагний +76.2%
Содержит больше КалийКалий +57.9%
Содержит больше МедьМедь +65.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -87.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 61% 19% 2.8% 0% 13% 12% 13% 16% 69% 0% 1.8% 17% 7.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +384.8%
Содержит больше Витамин EВитамин E +457.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +36.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +116.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +120.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +14414.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +186.4%
Содержит больше ХолинХолин +38.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +80.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +70.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~0.686mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Брокколи Плантан сырая DV% diff.
Витамин K 101.6µg 0.7µg 84%
Витамин C 89.2mg 18.4mg 79%
Витамин B6 0.175mg 0.299mg 10%
Витамин B9 63µg 22µg 10%
Марганец 0.21mg 9%
Углеводы 6.64g 31.89g 8%
Витамин B5 0.573mg 0.26mg 6%
Витамин B2 0.117mg 0.054mg 5%
Фосфор 66mg 34mg 5%
Калий 316mg 499mg 5%
Медь 0.049mg 0.081mg 4%
Калорийность 34kcal 122kcal 4%
Кальций 47mg 3mg 4%
Магний 21mg 37mg 4%
Витамин E 0.78mg 0.14mg 4%
Белки 2.82g 1.3g 3%
Витамин A 31µg 56µg 3%
Селен 2.5µg 1.5µg 2%
Витамин B1 0.071mg 0.052mg 2%
Цинк 0.41mg 0.14mg 2%
Железо 0.73mg 0.6mg 2%
Натрий 33mg 4mg 1%
Холин 18.7mg 13.5mg 1%
Фруктоза 0.68g 1%
Клетчатка 2.6g 2.3g 1%
Жиры 0.37g 0.37g 0%
Чистые углеводы 4.04g 29.59g N/A
Сахар 1.7g 15g N/A
Витамин B3 0.639mg 0.686mg 0%
Насыщенные жиры 0.039g 0.143g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.011g 0.032g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.038g 0.069g 0%
Триптофан 0.033mg 0.015mg 0%
Треонин 0.088mg 0.034mg 0%
Изолейцин 0.079mg 0.036mg 0%
Лейцин 0.129mg 0.059mg 0%
Лизин 0.135mg 0.06mg 0%
Метионин 0.038mg 0.017mg 0%
Фенилаланин 0.117mg 0.044mg 0%
Валин 0.125mg 0.046mg 0%
Гистидин 0.059mg 0.064mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
32% 65%
Белки: 1.3 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 31.89 г
Вода: 65.28 г
Другое: 1.16 г
Содержит больше БелкиБелки +116.9%
Содержит больше ВодаВода +36.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +380.3%
Содержит больше ДругоеДругое +33.3%
Одинаковое количество вещества Жиры ~0.37g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.038 г
59% 13% 28%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.143 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.032 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.069 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -72.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +190.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +81.6%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Плантан сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169130/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.