Брюква или микижа - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами брюква и микижа
- Микижа содержит больше калорий, чем брюква. В то время как микижа содержит 141 калорий, брюква содержат только 37 калорий.
- Брюква имеют больше витамина C, однако микижа содержит больше витамина B12, витамина D, селена, витамина B3, витамина B5, фосфора, витамина B6 и витамина E.
- Микижа покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 179% выше, чем брюква.
- Микижа содержит в 9 раз меньше витамина C, чем брюква. Брюква содержат 25 мг витамина C, в то время как микижа содержит 2.9 мг.
- Брюква имеют более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Rutabagas, raw и Fish, trout, rainbow, farmed, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +72% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +41.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -76.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1090.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +25% |
| Содержит больше КалийКалий | +23.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +43.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +87.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +326.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +3271.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +762.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +200% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +90.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +680% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +33.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +125% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +695.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +941.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +240% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +361% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 4.3µg | 179% |
| Витамин D | 0µg | 15.9µg | 80% |
| Витамин D | 0IU | 635IU | 79% |
| Селен | 0.7µg | 23.6µg | 42% |
| Белки | 1.08g | 19.94g | 38% |
| Витамин B3 | 0.7mg | 5.567mg | 30% |
| Витамин B5 | 0.16mg | 1.667mg | 30% |
| Витамин C | 25mg | 2.9mg | 25% |
| Фосфор | 53mg | 226mg | 25% |
| Холестерин | 0mg | 59mg | 20% |
| Витамин B6 | 0.1mg | 0.34mg | 18% |
| Витамин E | 0.3mg | 2.34mg | 14% |
| Холин | 14.1mg | 65mg | 9% |
| Клетчатка | 2.3g | 0g | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.088g | 1.507g | 9% |
| Жиры | 0.16g | 6.18g | 9% |
| Витамин A | 0µg | 84µg | 9% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 1.383g | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.025g | 1.979g | 5% |
| Марганец | 0.131mg | 0.011mg | 5% |
| Калорийность | 37kcal | 141kcal | 5% |
| Витамин B2 | 0.04mg | 0.09mg | 4% |
| Углеводы | 8.62g | 0g | 3% |
| Витамин B1 | 0.09mg | 0.12mg | 3% |
| Витамин B9 | 21µg | 11µg | 3% |
| Натрий | 12mg | 51mg | 2% |
| Цинк | 0.24mg | 0.45mg | 2% |
| Медь | 0.032mg | 0.046mg | 2% |
| Железо | 0.44mg | 0.31mg | 2% |
| Калий | 305mg | 377mg | 2% |
| Фруктоза | 1.61g | 2% | |
| Кальций | 43mg | 25mg | 2% |
| Магний | 20mg | 25mg | 1% |
| Чистые углеводы | 6.32g | 0g | N/A |
| Сахар | 4.46g | 0g | N/A |
| Крахмал | 0.4g | 0% | |
| Витамин K | 0.3µg | 0.1µg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.047g | N/A |
| Триптофан | 0.234mg | 0% | |
| Треонин | 0.915mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.962mg | 0% | |
| Лейцин | 1.696mg | 0% | |
| Лизин | 1.916mg | 0% | |
| Метионин | 0.618mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.815mg | 0% | |
| Валин | 1.075mg | 0% | |
| Гистидин | 0.614mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.217g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.516g | N/A |
| 0.059g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.091g | N/A |
| 0.007g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.008g | N/A | |
| 0.02g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.04g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.466g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +21.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +787.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1746.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3762.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +7816% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1612.5% |