Булгур сухой или лесной орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами булгур сухой и лесной орех
- Булгур сухой содержит меньше калорий, чем лесной орех. Булгур сухой содержит 342 калорий, в то время как лесной орех содержит 628 калорий.
- Булгур сухой имеет больше витамина B3 и клетчатки; однако, лесной орех богаче медью, марганцем, витамином E, витамином B1, железом, витамином B9 и витамином B6.
- Потребность в меди в ежедневном рационе на 154% лучше покрывает лесной орех, чем булгур сухой
- Булгур сухой содержит в 3 раз больше витамина B3, чем лесной орех. Булгур сухой содержит 5.114 мг витамина B3, в то время как лесной орех содержит 1.8 мг.
- Булгур сухой содержит меньше насыщенных жиров.
- Булгур сухой имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта булгур сухой составляет 47, в то время как гликемический индекс продукта лесной орех составляет 15.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Bulgur, dry и Nuts, hazelnuts or filberts.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +225.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +65.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +91.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +414.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +26.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +102.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +184.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +13.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +24950% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +177.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +64.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +647.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +318.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +62.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.335mg | 1.725mg | 154% |
| Марганец | 3.048mg | 6.175mg | 136% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.173g | 45.652g | 114% |
| Витамин E | 0.06mg | 15.03mg | 100% |
| Жиры | 1.33g | 60.75g | 91% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.541g | 7.92g | 49% |
| Витамин B1 | 0.232mg | 0.643mg | 34% |
| Железо | 2.46mg | 4.7mg | 28% |
| Витамин B9 | 27µg | 113µg | 22% |
| Витамин B3 | 5.114mg | 1.8mg | 21% |
| Углеводы | 75.87g | 16.7g | 20% |
| Насыщенные жиры | 0.232g | 4.464g | 19% |
| Витамин B6 | 0.342mg | 0.563mg | 17% |
| Калорийность | 342kcal | 628kcal | 14% |
| Клетчатка | 12.5g | 9.7g | 11% |
| Витамин K | 1.9µg | 14.2µg | 10% |
| Калий | 410mg | 680mg | 8% |
| Кальций | 35mg | 114mg | 8% |
| Витамин C | 0mg | 6.3mg | 7% |
| Цинк | 1.93mg | 2.45mg | 5% |
| Белки | 12.29g | 14.95g | 5% |
| Холин | 28.1mg | 45.6mg | 3% |
| Витамин B5 | 1.045mg | 0.918mg | 3% |
| Фосфор | 300mg | 290mg | 1% |
| Натрий | 17mg | 0mg | 1% |
| Чистые углеводы | 63.37g | 7g | N/A |
| Магний | 164mg | 163mg | 0% |
| Сахар | 0.41g | 4.34g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Витамин A | 0µg | 1µg | 0% |
| Селен | 2.3µg | 2.4µg | 0% |
| Витамин B2 | 0.115mg | 0.113mg | 0% |
| Триптофан | 0.19mg | 0.193mg | 0% |
| Треонин | 0.354mg | 0.497mg | 0% |
| Изолейцин | 0.455mg | 0.545mg | 0% |
| Лейцин | 0.83mg | 1.063mg | 0% |
| Лизин | 0.339mg | 0.42mg | 0% |
| Метионин | 0.19mg | 0.221mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.58mg | 0.663mg | 0% |
| Валин | 0.554mg | 0.701mg | 0% |
| Гистидин | 0.285mg | 0.432mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
12.29 г
Жиры:
1.33 г
Углеводы:
75.87 г
Вода:
9 г
Другое:
1.51 г
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +354.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +69.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +21.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4467.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +51.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.173 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.541 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +26288.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1364% |