Булгур сухой или облатка (вафли) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты булгур сухой и облатка (вафли)?
- Облатка (вафли) содержит больше калорий, чем булгур сухой. В то время как облатка (вафли) содержит 433 калорий, булгур сухой содержит только 342 калорий.
- Булгур сухой содержит больше марганца, клетчатки, магния, фосфора, витамина B6 и витамина B3, однако облатка (вафли) богаче железом и медью.
- Булгур сухой обеспечивает вас на 102% большим количеством марганца от суточной нормы, чем облатка (вафли).
- Булгур сухой содержит в 7 раз больше витамина B6, чем облатка (вафли), В то время как булгур сухой содержит 0.342 мг витамина B6, облатка (вафли) содержит только 0.051 мг.
- Булгур сухой имеет меньше насыщенных жиров.
- Булгур сухой имеет более низкий гликемический индекс (47), чем облатка (вафли) (61).
Bulgur, dry и Cookies, chocolate wafers — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +209.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +12.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +95.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +77.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +127.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +337.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +63% |
| Содержит больше МедьМедь | +38.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +147.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +14.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +78.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +174.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +570.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +96.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1100% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +131.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +26.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +74.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 3.048mg | 0.696mg | 102% |
| Клетчатка | 12.5g | 3.4g | 36% |
| Магний | 164mg | 53mg | 26% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.541g | 4.153g | 24% |
| Натрий | 17mg | 580mg | 24% |
| Фосфор | 300mg | 132mg | 24% |
| Витамин B6 | 0.342mg | 0.051mg | 22% |
| Жиры | 1.33g | 14.2g | 20% |
| Железо | 2.46mg | 4.01mg | 19% |
| Насыщенные жиры | 0.232g | 4.241g | 18% |
| Медь | 0.335mg | 0.463mg | 14% |
| Витамин B3 | 5.114mg | 2.858mg | 14% |
| Витамин B5 | 1.045mg | 0.381mg | 13% |
| Витамин B2 | 0.115mg | 0.266mg | 12% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.173g | 4.865g | 12% |
| Белки | 12.29g | 6.6g | 11% |
| Цинк | 1.93mg | 1.09mg | 8% |
| Калий | 410mg | 210mg | 6% |
| Селен | 2.3µg | 5.7µg | 6% |
| Витамин B9 | 27µg | 47µg | 5% |
| Калорийность | 342kcal | 433kcal | 5% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.09µg | 4% |
| Витамин E | 0.06mg | 0.72mg | 4% |
| Кофеин | 0mg | 10mg | 3% |
| Холин | 28.1mg | 14.3mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.232mg | 0.203mg | 2% |
| Холестерин | 0mg | 2mg | 1% |
| Углеводы | 75.87g | 72.7g | 1% |
| Чистые углеводы | 63.37g | 69.3g | N/A |
| Кальций | 35mg | 31mg | 0% |
| Сахар | 0.41g | 37.43g | N/A |
| Витамин A | 0µg | 3µg | 0% |
| Витамин K | 1.9µg | 2.4µg | 0% |
| Триптофан | 0.19mg | 0.096mg | 0% |
| Треонин | 0.354mg | 0.22mg | 0% |
| Изолейцин | 0.455mg | 0.261mg | 0% |
| Лейцин | 0.83mg | 0.447mg | 0% |
| Лизин | 0.339mg | 0.281mg | 0% |
| Метионин | 0.19mg | 0.105mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.58mg | 0.308mg | 0% |
| Валин | 0.554mg | 0.323mg | 0% |
| Гистидин | 0.285mg | 0.128mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.003g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.002g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
12.29 г
Жиры:
1.33 г
Углеводы:
75.87 г
Вода:
9 г
Другое:
1.51 г
Белки:
6.6 г
Жиры:
14.2 г
Углеводы:
72.7 г
Вода:
4.5 г
Другое:
2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +86.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +100% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +967.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +32.5% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~72.7g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.173 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.541 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.241 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.865 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.153 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2712.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +667.7% |