Свёкла обыкновенная или плантан сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами свёкла обыкновенная и плантан сырая?
- Свёкла обыкновенная содержит меньше калорий, чем плантан сырая. В то время как свёкла обыкновенная содержит 43 калорий, плантан сырая содержит только 122 калорий.
- Свёкла обыкновенная содержит больше витамина B9, но плантан сырая содержит больше витамина A, витамина B6, витамина C и калия.
- Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 22% лучше покрывает плантан сырая, чем свёкла обыкновенная
- Свёкла обыкновенная имеет в 5 раз больше витамина B9, чем плантан сырая. В то время как свёкла обыкновенная имеет 109 µg витамина B9, плантан сырая имеет только 22 µg.
- Количество сахара в продукте свёкла обыкновенная ниже.
- Плантан сырая имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Beets, raw и Plantains, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +433.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +33.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +150% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +17.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше МагнийМагний | +60.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +53.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +114.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +395.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +275.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2700% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +250% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +67.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +35% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +105.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +67.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +346.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +250% |
| Содержит больше ХолинХолин | +125% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 109µg | 22µg | 22% |
| Витамин B6 | 0.067mg | 0.299mg | 18% |
| Витамин C | 4.9mg | 18.4mg | 15% |
| Марганец | 0.329mg | 14% | |
| Углеводы | 9.56g | 31.89g | 7% |
| Витамин A | 2µg | 56µg | 6% |
| Калий | 325mg | 499mg | 5% |
| Калорийность | 43kcal | 122kcal | 4% |
| Натрий | 78mg | 4mg | 3% |
| Магний | 23mg | 37mg | 3% |
| Железо | 0.8mg | 0.6mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.155mg | 0.26mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.334mg | 0.686mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.031mg | 0.052mg | 2% |
| Цинк | 0.35mg | 0.14mg | 2% |
| Клетчатка | 2.8g | 2.3g | 2% |
| Фосфор | 40mg | 34mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.04mg | 0.054mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 0.143g | 1% |
| Кальций | 16mg | 3mg | 1% |
| Холин | 6mg | 13.5mg | 1% |
| Белки | 1.61g | 1.3g | 1% |
| Селен | 0.7µg | 1.5µg | 1% |
| Витамин E | 0.04mg | 0.14mg | 1% |
| Медь | 0.075mg | 0.081mg | 1% |
| Жиры | 0.17g | 0.37g | 0% |
| Чистые углеводы | 6.76g | 29.59g | N/A |
| Сахар | 6.76g | 15g | N/A |
| Витамин K | 0.2µg | 0.7µg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.032g | 0.032g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.06g | 0.069g | 0% |
| Триптофан | 0.019mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.047mg | 0.034mg | 0% |
| Изолейцин | 0.048mg | 0.036mg | 0% |
| Лейцин | 0.068mg | 0.059mg | 0% |
| Лизин | 0.058mg | 0.06mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.017mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.046mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.046mg | 0% |
| Гистидин | 0.021mg | 0.064mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.61 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
9.56 г
Вода:
87.58 г
Другое:
1.08 г
Белки:
1.3 г
Жиры:
0.37 г
Углеводы:
31.89 г
Вода:
65.28 г
Другое:
1.16 г
| Содержит больше БелкиБелки | +23.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +34.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +117.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +233.6% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~1.16г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.06 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.143 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.069 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -81.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +15% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~0.032g