Голубиный горох сырой или ямс - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами голубиный горох сырой и ямс
- Ямс содержит меньше калорий, чем голубиный горох сырой. Ямс содержит 118 калорий, в то время как голубиный горох сырой содержит 343 калорий.
- Голубиный горох сырой имеет больше витамина B9, меди, марганца, железа, фосфора, витамина B1, клетчатки, магния, цинка и витамина B5 чем ямс.
- Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 108% лучше покрывает голубиный горох сырой, чем ямс
- Голубиный горох сырой содержит в 12 раз больше цинка, чем ямс. Голубиный горох сырой содержит 2.76 мг цинка, в то время как ямс содержит 0.24 мг.
- Ямс имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта ямс составляет 51, в то время как гликемический индекс продукта голубиный горох сырой составляет 22.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Pigeon peas (red gram), mature seeds, raw и Yam, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +771.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +664.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +70.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +868.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +493.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1050% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +567.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +351.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +1071.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -47.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +474.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +484.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +437.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +303.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1882.6% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +600% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 456µg | 23µg | 108% |
| Медь | 1.057mg | 0.178mg | 98% |
| Марганец | 1.791mg | 0.397mg | 61% |
| Железо | 5.23mg | 0.54mg | 59% |
| Фосфор | 367mg | 55mg | 45% |
| Витамин B1 | 0.643mg | 0.112mg | 44% |
| Клетчатка | 15g | 4.1g | 44% |
| Белки | 21.7g | 1.53g | 40% |
| Магний | 183mg | 21mg | 39% |
| Цинк | 2.76mg | 0.24mg | 23% |
| Витамин C | 0mg | 17.1mg | 19% |
| Витамин B5 | 1.266mg | 0.314mg | 19% |
| Калий | 1392mg | 816mg | 17% |
| Витамин B3 | 2.965mg | 0.552mg | 15% |
| Селен | 8.2µg | 0.7µg | 14% |
| Витамин B2 | 0.187mg | 0.032mg | 12% |
| Углеводы | 62.78g | 27.88g | 12% |
| Калорийность | 343kcal | 118kcal | 11% |
| Кальций | 130mg | 17mg | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.814g | 0.076g | 5% |
| Холин | 16.5mg | 3% | |
| Витамин E | 0.35mg | 2% | |
| Витамин K | 2.3µg | 2% | |
| Жиры | 1.49g | 0.17g | 2% |
| Витамин B6 | 0.283mg | 0.293mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.33g | 0.037g | 1% |
| Витамин A | 1µg | 7µg | 1% |
| Чистые углеводы | 47.78g | 23.78g | N/A |
| Сахар | 0.5g | N/A | |
| Натрий | 17mg | 9mg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.012g | 0.006g | 0% |
| Триптофан | 0.212mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.767mg | 0.054mg | 0% |
| Изолейцин | 0.785mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 1.549mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 1.521mg | 0.059mg | 0% |
| Метионин | 0.243mg | 0.021mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.858mg | 0.071mg | 0% |
| Валин | 0.937mg | 0.062mg | 0% |
| Гистидин | 0.774mg | 0.034mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
21.7 г
Жиры:
1.49 г
Углеводы:
62.78 г
Вода:
10.59 г
Другое:
3.44 г
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1318.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +776.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +125.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +319.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +557.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.33 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.012 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.814 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.037 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +100% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +971.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -88.8% |