Гречка или батат - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами гречка и батат?
- Гречка и батат содержат примерно одинаковое количество калорий. Гречка содержит 92 калорий, а батат содержит 86 калорий.
- Гречка содержит больше марганца и магния, но батат содержит больше витамина A, витамина B6, витамина B5 и калия.
- Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 284% лучше покрывает батат, чем гречка
- Гречка имеет в 2 раз больше магния, чем батат. В то время как гречка имеет 51 мг магния, батат имеет только 25 мг.
- Количество сахара в продукте гречка ниже.
- Гречка имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Buckwheat groats, roasted, cooked и Sweet potato, raw, unprepared в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +104% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +31.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +103.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +48.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -92.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +56.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +266.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +328.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +283% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +68.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +27.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +63.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +188.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +95% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +56.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +122.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +171.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин A | 0µg | 709µg | 79% |
| Витамин B6 | 0.077mg | 0.209mg | 10% |
| Витамин B5 | 0.359mg | 0.8mg | 9% |
| Калий | 88mg | 337mg | 7% |
| Марганец | 0.403mg | 0.258mg | 6% |
| Магний | 51mg | 25mg | 6% |
| Крахмал | 12.65g | 5% | |
| Белки | 3.38g | 1.57g | 4% |
| Цинк | 0.61mg | 0.3mg | 3% |
| Фосфор | 70mg | 47mg | 3% |
| Витамин C | 0mg | 2.4mg | 3% |
| Селен | 2.2µg | 0.6µg | 3% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.078mg | 3% |
| Кальций | 7mg | 30mg | 2% |
| Железо | 0.8mg | 0.61mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.039mg | 0.061mg | 2% |
| Натрий | 4mg | 55mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.94mg | 0.557mg | 2% |
| Витамин B9 | 14µg | 11µg | 1% |
| Холин | 20.1mg | 12.3mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.134g | 0.018g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.188g | 0.014g | 1% |
| Фруктоза | 0.1g | 0.7g | 1% |
| Витамин E | 0.09mg | 0.26mg | 1% |
| Жиры | 0.62g | 0.05g | 1% |
| Клетчатка | 2.7g | 3g | 1% |
| Медь | 0.146mg | 0.151mg | 1% |
| Калорийность | 92kcal | 86kcal | 0% |
| Углеводы | 19.94g | 20.12g | 0% |
| Чистые углеводы | 17.24g | 17.12g | N/A |
| Сахар | 0.9g | 4.18g | N/A |
| Витамин K | 1.9µg | 1.8µg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.188g | 0.001g | 0% |
| Триптофан | 0.049mg | 0.031mg | 0% |
| Треонин | 0.129mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.127mg | 0.055mg | 0% |
| Лейцин | 0.212mg | 0.092mg | 0% |
| Лизин | 0.172mg | 0.066mg | 0% |
| Метионин | 0.044mg | 0.029mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.133mg | 0.089mg | 0% |
| Валин | 0.173mg | 0.086mg | 0% |
| Гистидин | 0.079mg | 0.031mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +115.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1140% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +127.9% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~20.12g
Одинаковое количество вещества
Вода
~77.28g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +18700% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1242.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -86.6% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +530% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +380% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +600% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g