Жеруха обыкновенная или фисташка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами жеруха обыкновенная и фисташка
- Жеруха обыкновенная содержит меньше калорий, чем фисташка. Жеруха обыкновенная содержит 11 калорий, в то время как фисташка содержит 560 калорий.
- Жеруха обыкновенная имеет больше витамина A и витамина C; однако, фисташка богаче медью, витамином B6, витамином B1, фосфором, железом, марганцем и клетчаткой.
- Потребность в меди в ежедневном рационе на 136% лучше покрывает фисташка, чем жеруха обыкновенная
- Жеруха обыкновенная содержит в 8 раз больше витамина C, чем фисташка. Жеруха обыкновенная содержит 43 мг витамина C, в то время как фисташка содержит 5.6 мг.
- Жеруха обыкновенная содержит меньше насыщенных жиров.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Watercress, raw и Nuts, pistachio nuts, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +14.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +476.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +210.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1860% |
| Содержит больше МедьМедь | +1588.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1900% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +716.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +391.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +677.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +667.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +515.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +186% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +866.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +33.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +550% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +67.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1217.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +466.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 250µg | 208% | |
| Медь | 0.077mg | 1.3mg | 136% |
| Витамин B6 | 0.129mg | 1.7mg | 121% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.035g | 14.38g | 96% |
| Жиры | 0.1g | 45.32g | 70% |
| Витамин B1 | 0.09mg | 0.87mg | 65% |
| Фосфор | 60mg | 490mg | 61% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.008g | 23.257g | 58% |
| Железо | 0.2mg | 3.92mg | 47% |
| Витамин C | 43mg | 5.6mg | 42% |
| Марганец | 0.244mg | 1.2mg | 42% |
| Клетчатка | 0.5g | 10.6g | 40% |
| Белки | 2.3g | 20.16g | 36% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 5.907g | 27% |
| Калорийность | 11kcal | 560kcal | 27% |
| Магний | 21mg | 121mg | 24% |
| Калий | 330mg | 1025mg | 20% |
| Цинк | 0.11mg | 2.2mg | 19% |
| Витамин A | 160µg | 26µg | 15% |
| Витамин E | 1mg | 2.86mg | 12% |
| Селен | 0.9µg | 7µg | 11% |
| Витамин B9 | 9µg | 51µg | 11% |
| Углеводы | 1.29g | 27.17g | 9% |
| Витамин B3 | 0.2mg | 1.3mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.31mg | 0.52mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.12mg | 0.16mg | 3% |
| Натрий | 41mg | 1mg | 2% |
| Кальций | 120mg | 105mg | 2% |
| Холин | 9mg | 2% | |
| Крахмал | 1.67g | 1% | |
| Чистые углеводы | 0.79g | 16.57g | N/A |
| Сахар | 0.2g | 7.66g | N/A |
| Триптофан | 0.03mg | 0.251mg | 0% |
| Треонин | 0.133mg | 0.684mg | 0% |
| Изолейцин | 0.093mg | 0.917mg | 0% |
| Лейцин | 0.166mg | 1.604mg | 0% |
| Лизин | 0.134mg | 1.138mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.36mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.114mg | 1.092mg | 0% |
| Валин | 0.137mg | 1.249mg | 0% |
| Гистидин | 0.04mg | 0.512mg | 0% |
| Фруктоза | 0.24g | 0% | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 14.091g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.3 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
1.29 г
Вода:
95.11 г
Другое:
1.2 г
Белки:
20.16 г
Жиры:
45.32 г
Углеводы:
27.17 г
Вода:
4.37 г
Другое:
2.98 г
| Содержит больше ВодаВода | +2076.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +776.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +45220% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +2006.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +148.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.035 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
5.907 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
23.257 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
14.38 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +290612.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +40985.7% |
