Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Зелёный горошек сырой
  5. Сравнить
  6. Зелёный горошек сырой vs. Спаржевый салат

Зелёный горошек сырой или спаржевый салат - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами зелёный горошек сырой и спаржевый салат?

  • Спаржевый салат содержит меньше калорий, чем зелёный горошек сырой. В то время как спаржевый салат содержит 18 калорий, зелёный горошек сырой содержит только 31 калорий.
  • Зелёный горошек сырой содержит больше витамина B6 и железа, но спаржевый салат содержит больше витамина A, марганца и витамина C.
  • Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 56% лучше покрывает спаржевый салат, чем зелёный горошек сырой
  • Зелёный горошек сырой имеет в 3 раз больше витамина B6, чем спаржевый салат. В то время как зелёный горошек сырой имеет 0.141 мг витамина B6, спаржевый салат имеет только 0.05 мг.

Мы использовали Beans, snap, green, raw и Celtuce, raw в этой статье.

Инфографика

Зелёный горошек сырой vs Спаржевый салат infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 20% 12% 29% 21% 13% 7.4% 17% 1.4% 90% 4.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +87.3%
Содержит больше МедьМедь +72.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -45.5%
Содержит больше МагнийМагний +12%
Содержит больше КалийКалий +56.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +12.5%
Содержит больше МарганецМарганец +218.5%
Содержит больше СеленСелен +50%
Одинаковое количество вещества Кальций ~39mg
Одинаковое количество вещества Фосфор ~39mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 65% 58% 0% 0% 14% 16% 10% 11% 12% 0% 0% 35% 0%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +49.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +48.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +33.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +23%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +182%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +59.8%
Содержит больше Витамин AВитамин A +400%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +39.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Зелёный горошек сырой Спаржевый салат DV% diff.
Витамин K 43µg 36%
Марганец 0.216mg 0.688mg 21%
Витамин A 35µg 175µg 16%
Витамин C 12.2mg 19.5mg 8%
Витамин B6 0.141mg 0.05mg 7%
Железо 1.03mg 0.55mg 6%
Калий 211mg 330mg 4%
Клетчатка 2.7g 1.7g 4%
Холин 15.3mg 3%
Витамин B9 33µg 46µg 3%
Витамин B2 0.104mg 0.07mg 3%
Медь 0.069mg 0.04mg 3%
Витамин E 0.41mg 3%
Фруктоза 1.39g 2%
Белки 1.83g 0.85g 2%
Витамин B1 0.082mg 0.055mg 2%
Калорийность 31kcal 18kcal 1%
Полиненасыщенные жиры 0.113g 1%
Селен 0.6µg 0.9µg 1%
Витамин B3 0.734mg 0.55mg 1%
Витамин B5 0.225mg 0.183mg 1%
Магний 25mg 28mg 1%
Углеводы 6.97g 3.65g 1%
Жиры 0.22g 0.3g 0%
Чистые углеводы 4.27g 1.95g N/A
Кальций 37mg 39mg 0%
Сахар 3.26g N/A
Цинк 0.24mg 0.27mg 0%
Крахмал 0.88g 0%
Фосфор 38mg 39mg 0%
Натрий 6mg 11mg 0%
Насыщенные жиры 0.05g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0%
Триптофан 0.019mg 0.006mg 0%
Треонин 0.079mg 0.039mg 0%
Изолейцин 0.066mg 0.055mg 0%
Лейцин 0.112mg 0.052mg 0%
Лизин 0.088mg 0.055mg 0%
Метионин 0.022mg 0.01mg 0%
Фенилаланин 0.067mg 0.036mg 0%
Валин 0.09mg 0.046mg 0%
Гистидин 0.034mg 0.015mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Белки: 1.83 г
Жиры: 0.22 г
Углеводы: 6.97 г
Вода: 90.32 г
Другое: 0.66 г
4% 95%
Белки: 0.85 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 3.65 г
Вода: 94.5 г
Другое: 0.7 г
Содержит больше БелкиБелки +115.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +91%
Содержит больше ЖирыЖиры +36.4%
Одинаковое количество вещества Вода ~94.5g
Одинаковое количество вещества Другое ~0.7г

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Зелёный горошек сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients
  2. Спаржевый салат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169990/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.