Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Фрукты
  4. Инжир
  5. Сравнить
  6. Инжир vs. Фасоль

Инжир или фасоль - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами инжир и фасоль?

  • Фасоль содержит больше калорий, чем инжир. Фасоль содержит 333 калорий, в то время как инжир содержат 74 калорий.
  • Фасоль имеет больше меди, железа, витамина B9, клетчатки, фосфора, витамина B1, марганца, калия, магния и цинка чем инжир.
  • Фасоль обеспечивает на 99% больше дневной нормы меди
  • Инжир имеют более высокий гликемический индекс (61), чем фасоль (22).

Мы использовали Figs, raw и Beans, kidney, all types, mature seeds, raw в этом сравнении.

Инфографика

Инжир vs Фасоль infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 12% 11% 20% 14% 23% 4.1% 6% 0.13% 17% 1.1%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 100% 43% 124% 308% 319% 76% 174% 3.1% 133% 17%
Содержит меньше НатрийНатрий -95.8%
Содержит больше МагнийМагний +723.5%
Содержит больше КальцийКальций +308.6%
Содержит больше КалийКалий +506%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +2116.2%
Содержит больше МедьМедь +1268.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +1760%
Содержит больше ФосфорФосфор +2807.1%
Содержит больше МарганецМарганец +697.7%
Содержит больше СеленСелен +1500%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 6.7% 2.3% 2.2% 0% 15% 12% 7.5% 18% 26% 0% 12% 4.5% 2.6%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 15% 0% 4.4% 0% 132% 51% 39% 47% 92% 0% 48% 296% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +125%
Содержит больше Витамин EВитамин E +100%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +781.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +338%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +415%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +160%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +251.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +304.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +6466.7%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Инжир Фасоль DV% diff.
Медь 0.07mg 0.958mg 99%
Железо 0.37mg 8.2mg 98%
Витамин B9 6µg 394µg 97%
Клетчатка 2.9g 24.9g 88%
Фосфор 14mg 407mg 56%
Белки 0.75g 23.58g 46%
Витамин B1 0.06mg 0.529mg 39%
Марганец 0.128mg 1.021mg 39%
Калий 232mg 1406mg 35%
Магний 17mg 140mg 29%
Цинк 0.15mg 2.79mg 24%
Витамин B6 0.113mg 0.397mg 22%
Углеводы 19.18g 60.01g 14%
Витамин B2 0.05mg 0.219mg 13%
Калорийность 74kcal 333kcal 13%
Витамин K 4.7µg 19µg 12%
Кальций 35mg 143mg 11%
Витамин B3 0.4mg 2.06mg 10%
Витамин B5 0.3mg 0.78mg 10%
Селен 0.2µg 3.2µg 5%
Витамин C 2mg 4.5mg 3%
Полиненасыщенные жиры 0.144g 0.457g 2%
Натрий 1mg 24mg 1%
Витамин A 7µg 0µg 1%
Жиры 0.3g 0.83g 1%
Холин 4.7mg 1%
Витамин E 0.11mg 0.22mg 1%
Чистые углеводы 16.28g 35.11g N/A
Сахар 16.26g 2.23g N/A
Насыщенные жиры 0.06g 0.12g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.066g 0.064g 0%
Триптофан 0.006mg 0.279mg 0%
Треонин 0.024mg 0.992mg 0%
Изолейцин 0.023mg 1.041mg 0%
Лейцин 0.033mg 1.882mg 0%
Лизин 0.03mg 1.618mg 0%
Метионин 0.006mg 0.355mg 0%
Фенилаланин 0.018mg 1.275mg 0%
Валин 0.028mg 1.233mg 0%
Гистидин 0.011mg 0.656mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Белки: 0.75 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 19.18 г
Вода: 79.11 г
Другое: 0.66 г
24% 60% 12% 4%
Белки: 23.58 г
Жиры: 0.83 г
Углеводы: 60.01 г
Вода: 11.75 г
Другое: 3.83 г
Содержит больше ВодаВода +573.3%
Содержит больше БелкиБелки +3044%
Содержит больше ЖирыЖиры +176.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +212.9%
Содержит больше ДругоеДругое +480.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 24% 53%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.06 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.066 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.144 г
19% 10% 71%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.12 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.064 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.457 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -50%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +217.4%
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры ~0.064g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Инжир - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173021/nutrients
  2. Фасоль - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175193/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.