Йогурт или руккола - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами йогурт и руккола
- Руккола содержит меньше калорий, чем йогурт. В то время как руккола содержит 25 калорий, йогурт содержит только 59 калорий.
- Йогурт содержит больше витамина B12, селена, витамина B2 и фосфора, но руккола содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9, железа, витамина C и марганца.
- Руккола покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 91% выше, чем йогурт.
- Йогурт имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Yogurt, Greek, plain, nonfat и Arugula, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ФосфорФосфор | +159.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +3133.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +327.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +45.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +161.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1985.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +347.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -25% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3466.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +223.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +11800% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +4200% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +91.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +46.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +32% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +15.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1285.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0µg | 108.6µg | 91% |
| Витамин B12 | 0.75µg | 0µg | 31% |
| Витамин B9 | 7µg | 97µg | 23% |
| Железо | 0.07mg | 1.46mg | 17% |
| Селен | 9.7µg | 0.3µg | 17% |
| Витамин C | 0mg | 15mg | 17% |
| Белки | 10.19g | 2.58g | 15% |
| Витамин B2 | 0.278mg | 0.086mg | 15% |
| Марганец | 0.009mg | 0.321mg | 14% |
| Витамин A | 1µg | 119µg | 13% |
| Фосфор | 135mg | 52mg | 12% |
| Магний | 11mg | 47mg | 9% |
| Калий | 141mg | 369mg | 7% |
| Медь | 0.017mg | 0.076mg | 7% |
| Клетчатка | 0g | 1.6g | 6% |
| Кальций | 110mg | 160mg | 5% |
| Витамин E | 0.01mg | 0.43mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.331mg | 0.437mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.023mg | 0.044mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.012g | 0.319g | 2% |
| Калорийность | 59kcal | 25kcal | 2% |
| Холестерин | 5mg | 0mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.208mg | 0.305mg | 1% |
| Витамин B6 | 0.063mg | 0.073mg | 1% |
| Жиры | 0.39g | 0.66g | 0% |
| Углеводы | 3.6g | 3.65g | 0% |
| Чистые углеводы | 3.6g | 2.05g | N/A |
| Сахар | 3.24g | 2.05g | N/A |
| Цинк | 0.52mg | 0.47mg | 0% |
| Натрий | 36mg | 27mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.006g | 0g | N/A |
| Холин | 15.1mg | 15.3mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.117g | 0.086g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.053g | 0.049g | 0% |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.01g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +295% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +69.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +94.4% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~3.65g
Одинаковое количество вещества
Вода
~91.71g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -26.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2558.3% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~0.049g
