Йогурт или яичный белок - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами йогурт и яичный белок
- Йогурт и яичный белок содержат примерно одинаковое количество калорий. Йогурт содержит 59 калорий, а яичный белок содержит 52 калорий.
- Йогурт имеет больше витамина B12, фосфора и кальция; однако, яичный белок богаче селеном и витамином B2.
- Йогурт покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 28% выше, чем яичный белок.
- Яичный белок имеет в 17 раз меньше цинка, чем йогурт. Йогурт имеет 0.52 мг цинка, в то время как яичный белок имеет 0.03 мг.
- Яичный белок содержит меньше сахара.
- Йогурт имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта йогурт составляет 19, в то время как гликемический индекс продукта яичный белок составляет 0.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Yogurt, Greek, plain, nonfat и Egg, white, raw, fresh.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +1471.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1633.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +800% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -78.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +15.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +14.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +35.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +22.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +106.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +475% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +98.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +74.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1160% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +733.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +75% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1272.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +57.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0.75µg | 0.09µg | 28% |
| Селен | 9.7µg | 20µg | 19% |
| Фосфор | 135mg | 15mg | 17% |
| Витамин B2 | 0.278mg | 0.439mg | 12% |
| Кальций | 110mg | 7mg | 10% |
| Натрий | 36mg | 166mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.063mg | 0.005mg | 4% |
| Цинк | 0.52mg | 0.03mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.331mg | 0.19mg | 3% |
| Холин | 15.1mg | 1.1mg | 3% |
| Холестерин | 5mg | 0mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.023mg | 0.004mg | 2% |
| Белки | 10.19g | 10.9g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.117g | 0g | 1% |
| Медь | 0.017mg | 0.023mg | 1% |
| Калий | 141mg | 163mg | 1% |
| Витамин B9 | 7µg | 4µg | 1% |
| Углеводы | 3.6g | 0.73g | 1% |
| Витамин B3 | 0.208mg | 0.105mg | 1% |
| Калорийность | 59kcal | 52kcal | 0% |
| Жиры | 0.39g | 0.17g | 0% |
| Чистые углеводы | 3.6g | 0.73g | N/A |
| Магний | 11mg | 11mg | 0% |
| Железо | 0.07mg | 0.08mg | 0% |
| Сахар | 3.24g | 0.71g | N/A |
| Витамин E | 0.01mg | 0mg | 0% |
| Витамин A | 1µg | 0µg | 0% |
| Марганец | 0.009mg | 0.011mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.006g | N/A | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.053g | 0g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.012g | 0g | 0% |
| Триптофан | 0.125mg | 0% | |
| Треонин | 0.449mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.661mg | 0% | |
| Лейцин | 1.016mg | 0% | |
| Лизин | 0.806mg | 0% | |
| Метионин | 0.399mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.686mg | 0% | |
| Валин | 0.809mg | 0% | |
| Гистидин | 0.29mg | 0% | |
| Фруктоза | 0g | 0.07g | 0% |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.01g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
10.19 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.6 г
Вода:
85.1 г
Другое:
0.72 г
Белки:
10.9 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
0.73 г
Вода:
87.57 г
Другое:
0.63 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +129.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +393.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +14.3% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~10.9g
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.57g
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
2.54 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.7 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.34 г
Фруктоза:
0.07 г
Лактоза:
0.07 г
Мальтоза:
0.07 г
Галактоза:
0.07 г
| Содержит больше ЛактозаЛактоза | +3528.6% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +900% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше МальтозаМальтоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Крахмал
~0g
