Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Летний сквош и Шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Летний сквош vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 12% 4.5% 23% 13% 17% 7.9% 16% 0.26% 23% 1.1%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.5%
Содержит больше МагнийМагний +364.7%
Содержит больше КальцийКальций +560%
Содержит больше КалийКалий +113%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +674.3%
Содержит больше МедьМедь +154.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +82.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +28.9%
Содержит больше МарганецМарганец +412.6%
Содержит больше СеленСелен +400%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 57% 3.3% 2.4% 0% 12% 33% 9.1% 9.3% 50% 0% 7.5% 22% 3.7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +138.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +11.8%
Содержит больше Витамин CВитамин C +65.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +4590%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1591.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +62.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +33.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +48.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +15996.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +569%
Содержит больше ХолинХолин +188.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 95%
Белки: 1.21 г
Жиры: 0.18 г
Углеводы: 3.35 г
Вода: 94.64 г
Другое: 0.62 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше БелкиБелки +136.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +116.7%
Содержит больше ДругоеДругое +177.4%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~3.63g
Одинаковое количество вещества Вода ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
30% 11% 60%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.044 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.016 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.089 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -30.2%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +60%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +85.4%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
2% 43% 55%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.03 г
Глюкоза: 0.75 г
Фруктоза: 0.95 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +581.8%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +533.3%
Содержит больше СахарозаСахароза +133.3%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Летний сквош Шпинат сырой
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Летний сквош Шпинат сырой DV% diff.
Витамин K 3µg 482.9µg 400%
Витамин A 10µg 469µg 51%
Витамин B9 29µg 194µg 41%
Марганец 0.175mg 0.897mg 31%
Железо 0.35mg 2.71mg 30%
Магний 17mg 79mg 15%
Витамин E 0.12mg 2.03mg 13%
Витамин C 17mg 28.1mg 12%
Медь 0.051mg 0.13mg 9%
Калий 262mg 558mg 9%
Кальций 15mg 99mg 8%
Витамин B2 0.142mg 0.189mg 4%
Клетчатка 1.1g 2.2g 4%
Натрий 2mg 79mg 3%
Белки 1.21g 2.86g 3%
Витамин B1 0.048mg 0.078mg 3%
Цинк 0.29mg 0.53mg 2%
Фосфор 38mg 49mg 2%
Витамин B5 0.155mg 0.065mg 2%
Холин 6.7mg 19.3mg 2%
Витамин B6 0.218mg 0.195mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.089g 0.165g 1%
Фруктоза 0.95g 0.15g 1%
Витамин B3 0.487mg 0.724mg 1%
Селен 0.2µg 1µg 1%
Калорийность 16kcal 23kcal 0%
Жиры 0.18g 0.39g 0%
Углеводы 3.35g 3.63g 0%
Чистые углеводы 2.25g 1.43g N/A
Сахар 2.2g 0.42g N/A
Насыщенные жиры 0.044g 0.063g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.016g 0.01g 0%
Триптофан 0.011mg 0.039mg 0%
Треонин 0.028mg 0.122mg 0%
Изолейцин 0.042mg 0.147mg 0%
Лейцин 0.069mg 0.223mg 0%
Лизин 0.065mg 0.174mg 0%
Метионин 0.017mg 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.041mg 0.129mg 0%
Валин 0.053mg 0.161mg 0%
Гистидин 0.025mg 0.064mg 0%

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Летний сквош Шпинат сырой
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
16%
Летний сквош
137%
Шпинат сырой
Итоговая оценка минералов
12%
Летний сквош
45%
Шпинат сырой

Краткое сравнение

Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.78g)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Летний сквош
Летний сквош содержит меньше вещества Натрий (Разница - 77mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Летний сквош
Летний сквош содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.019g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Летний сквош
Гликемический индекс продукта Летний сквош ниже (Разница - 19)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Летний сквош
Летний сквош дешевле (Разница - $0.2)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Летний сквош - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170487/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.