Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Летний сквош состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Летний сквош

Летний сквош
Калории  ⓘ Calories for selected serving 16 ккал
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Летний сквош - гликемчиеский индекс
Вареный https://www.researchgate.net/publication/325616463
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
13 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup, sliced (113 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -4.1 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 1 мг
TOP 20% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 80% of foods
TOP 34% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 66% of foods
TOP 35% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 65% of foods
TOP 39% Лютеин+Зеаксантин ⓘHigher in Лютеин+Зеаксантин content than 61% of foods
TOP 42% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 58% of foods

Летний сквош калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта летний сквош Калории Вес
100 г 16
1 slice 2 9.9 г
1 cup, sliced 18 113 г
1 small 19 118 г
1 medium 31 196 г
1 large 52 323 г

Летний сквош гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Летний сквош - гликемчиеский индекс
Вареный https://www.researchgate.net/publication/325616463
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
13

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 4.5% 13% 12% 16% 23% 0.26% 7.9% 17% 23% 1.1%
Кальций: 45мг из 1,000мг 4.5%
Железо: 1.1мг из 8мг 13%
Магний: 51мг из 420мг 12%
Фосфор: 114мг из 700мг 16%
Калий: 786мг из 3,400мг 23%
Натрий: 6мг из 2,300мг 0.26%
Цинк: 0.87мг из 11мг 7.9%
Медь: 0.15мг из 1мг 17%
Марганец: 0.53мг из 2мг 23%
Селен: 0.6µg из 55µg 1.1%

Минералы - Относительный график

262 мг
TOP 45%
0.18 мг
TOP 53%
15 мг
TOP 63%
17 мг
TOP 68%
0.05 мг
TOP 79%
0.29 мг
TOP 80%
38 мг
TOP 81%
0.35 мг
TOP 82%
0.2 µg
TOP 94%
2 мг
TOP 96%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 3.3% 2.4% 0% 57% 12% 33% 9.1% 9.3% 50% 22% 0% 7.5%
Витамин A: 30µg из 900µg 3.3%
Витамин E: 0.36мг из 15мг 2.4%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 51мг из 90мг 57%
Витамин B1: 0.14мг из 1мг 12%
Витамин B2: 0.43мг из 1мг 33%
Витамин B3: 1.5мг из 16мг 9.1%
Витамин B5: 0.47мг из 5мг 9.3%
Витамин B6: 0.65мг из 1мг 50%
Витамин B9: 87µg из 400µg 22%
Витамин B12: 0µg из 2µg 0%
Витамин K: 9µg из 120µg 7.5%

Витамины - Относительный график

17 мг
TOP 20%
29 µg
TOP 42%
0.22 мг
TOP 47%
10 µg
TOP 51%
0.14 мг
TOP 59%
3 µg
TOP 60%
0.05 мг
TOP 73%
0.49 мг
TOP 79%
0.12 мг
TOP 84%
0.16 мг
TOP 84%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

2% 4% 92%
Белки:
Daily Value: 2%
1.2 г of 50 г
1.2 г (2% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.2 г of 65 г
0.2 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 1%
3.4 г of 300 г
3.4 г (1% of DV )
Вода:
Daily Value: 5%
94.6 г of 2,000 г
94.6 г (5% of DV )
Другое:
0.6 г
0.6 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 12% 8% 9% 7.6% 9.3% 4.9% 7% 8.7% 11%
Триптофан: 33мг из 280мг 12%
Треонин: 84мг из 1,050мг 8%
Изолейцин: 126мг из 1,400мг 9%
Лейцин: 207мг из 2,730мг 7.6%
Лизин: 195мг из 2,100мг 9.3%
Метионин: 51мг из 1,050мг 4.9%
Фенилаланин: 123мг из 1,750мг 7%
Валин: 159мг из 1,820мг 8.7%
Гистидин: 75мг из 700мг 11%

Информация о типе жиров

30% 11% 60%
Насыщенные жиры: 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: 0.09 г

Типы углеводов

2% 43% 55%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.03 г
Глюкоза: 0.75 г
Фруктоза: 0.95 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Летний сквош

66% 33%
Сахар: 2.2 г
Клетчатка: 1.1 г
Другое: 0.05 г

Значения всех питательных веществ для продукта Летний сквош в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 10µg 1% 51%
Калорийность 16kcal 1% 98% В 2.9 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 1.2g 3% 83% В 2.3 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.18g 0% 89% В 185.1 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 17mg 19% 20% В 3.1 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 2.3g N/A 65% В 24.1 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 3.4g 1% 65% В 8.4 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 17mg 4% 68% В 8.2 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 15mg 2% 63% В 8.3 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 262mg 8% 45% В 1.8 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.35mg 4% 82% В 7.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 2.2g N/A 59% В 4.1 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 1.1g 4% 49% В 2.2 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.05mg 6% 79% В 2.8 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.29mg 3% 80% В 21.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 38mg 5% 81% В 4.8 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 2mg 0% 96% В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0.12mg 1% 84% В 12.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.18mg 8% 53%
Селен 0.2µg 0% 94%
Витамин B1 0.05mg 4% 73% В 5.5 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.14mg 11% 59% В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.49mg 3% 79% В 19.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.16mg 3% 84% В 7.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.22mg 17% 47% В 1.8 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 3µg 3% 60% В 33.9 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 29µg 7% 42% В 2.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.04g 0% 86% В 134 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 6.7mg 1% 89%
Мононенасыщенные жиры 0.02g N/A 90% В 612.4 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.09g N/A 86% В 530 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.01mg 0% 95% В 27.7 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.03mg 0% 96% В 25.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.04mg 0% 95% В 21.8 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.07mg 0% 94% В 35.2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.07mg 0% 93% В 7 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.02mg 0% 94% В 5.6 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.04mg 0% 95% В 16.3 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.05mg 0% 94% В 38.3 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.03mg 0% 94% В 30 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Фруктоза 0.95g 1% 86% В 6.2 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 16
% дневной дозы*
0.28%
Жиры 0.18г
0.2%
Насыщенные жиры 0.04г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.09%
Соль 2мг
1.1%
Углеводы 3.4г
4.4%
Пищевые волокна 1.1г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 1.2г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 15мг 1.5%

Железо 0.35мг 4.4%

Калий 262мг 7.7%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Летний сквош
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170487/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.