Кардамон или пшено - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами кардамон и пшено?
- Кардамон содержит меньше калорий, чем пшено. В то время как кардамон содержит 311 калорий, пшено содержит только 378 калорий.
- Кардамон содержит больше марганца, железа, клетчатки, цинка, кальция, магния, калия и витамина C, но пшено содержит больше меди и витамина B3.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 1146% лучше покрывает кардамон, чем пшено
- Кардамон имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Spices, cardamom и Millet, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +100.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +4687.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +473.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +364.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +344.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1615.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +95.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +60.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -72.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +112.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +59.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +328.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +67% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 28mg | 1.632mg | 1146% |
| Железо | 13.97mg | 3.01mg | 137% |
| Клетчатка | 28g | 8.5g | 78% |
| Цинк | 7.47mg | 1.68mg | 53% |
| Медь | 0.383mg | 0.75mg | 41% |
| Кальций | 383mg | 8mg | 38% |
| Калий | 1119mg | 195mg | 27% |
| Магний | 229mg | 114mg | 27% |
| Витамин B3 | 1.102mg | 4.72mg | 23% |
| Витамин C | 21mg | 0mg | 23% |
| Витамин B9 | 85µg | 21% | |
| Витамин B1 | 0.198mg | 0.421mg | 19% |
| Витамин B5 | 0.848mg | 17% | |
| Фосфор | 178mg | 285mg | 15% |
| Витамин B6 | 0.23mg | 0.384mg | 12% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.43g | 2.134g | 11% |
| Витамин B2 | 0.182mg | 0.29mg | 8% |
| Селен | 2.7µg | 5% | |
| Жиры | 6.7g | 4.22g | 4% |
| Калорийность | 311kcal | 378kcal | 3% |
| Белки | 10.76g | 11.02g | 1% |
| Натрий | 18mg | 5mg | 1% |
| Витамин K | 0.9µg | 1% | |
| Углеводы | 68.47g | 72.85g | 1% |
| Чистые углеводы | 40.47g | 64.35g | N/A |
| Витамин E | 0.05mg | 0% | |
| Насыщенные жиры | 0.68g | 0.723g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.87g | 0.773g | 0% |
| Триптофан | 0.119mg | 0% | |
| Треонин | 0.353mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.465mg | 0% | |
| Лейцин | 1.4mg | 0% | |
| Лизин | 0.212mg | 0% | |
| Метионин | 0.221mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.58mg | 0% | |
| Валин | 0.578mg | 0% | |
| Гистидин | 0.236mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +58.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +78.7% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~11.02g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~72.85g
Одинаковое количество вещества
Вода
~8.67g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +12.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +396.3% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.723g