Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Картошка или маш (бобы мунг) - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Картошка vs Маш (бобы мунг) infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 3.6% 38% 30% 37% 8.2% 24% 0.78% 26% 2.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 135% 40% 110% 253% 314% 73% 157% 2% 135% 45%
Содержит меньше НатрийНатрий -60%
Содержит больше МагнийМагний +721.7%
Содержит больше КальцийКальций +1000%
Содержит больше КалийКалий +193.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +732.1%
Содержит больше МедьМедь +755.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +793.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +543.9%
Содержит больше МарганецМарганец +417.5%
Содержит больше СеленСелен +1950%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 66% 0% 0.2% 0% 20% 7.4% 20% 18% 69% 0% 5% 11% 6.6%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 16% 2% 10% 0% 155% 54% 42% 115% 88% 0% 23% 469% 53%
Содержит больше Витамин CВитамин C +310.4%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +5000%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +666.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +628.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +112.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +547.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +28.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +350%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +4066.7%
Содержит больше ХолинХолин +709.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Картошка Маш (бобы мунг) DV% diff.
Витамин B9 15µg 625µg 153%
Медь 0.11mg 0.941mg 92%
Железо 0.81mg 6.74mg 74%
Клетчатка 2.1g 16.3g 57%
Витамин B1 0.081mg 0.621mg 45%
Фосфор 57mg 367mg 44%
Белки 2.05g 23.86g 44%
Магний 23mg 189mg 40%
Марганец 0.2mg 1.035mg 36%
Витамин B5 0.295mg 1.91mg 32%
Калий 425mg 1246mg 24%
Цинк 0.3mg 2.68mg 22%
Витамин C 19.7mg 4.8mg 17%
Холин 12.1mg 97.9mg 16%
Витамин B2 0.032mg 0.233mg 15%
Углеводы 17.49g 62.62g 15%
Селен 0.4µg 8.2µg 14%
Калорийность 77kcal 347kcal 14%
Кальций 12mg 132mg 12%
Витамин B3 1.061mg 2.251mg 7%
Крахмал 15.29g 6%
Витамин B6 0.298mg 0.382mg 6%
Витамин K 2µg 9µg 6%
Витамин E 0.01mg 0.51mg 3%
Полиненасыщенные жиры 0.042g 0.384g 2%
Жиры 0.09g 1.15g 2%
Насыщенные жиры 0.025g 0.348g 1%
Витамин A 0µg 6µg 1%
Чистые углеводы 15.39g 46.32g N/A
Сахар 0.82g 6.6g N/A
Натрий 6mg 15mg 0%
Мононенасыщенные жиры 0.002g 0.161g 0%
Триптофан 0.021mg 0.26mg 0%
Треонин 0.067mg 0.782mg 0%
Изолейцин 0.066mg 1.008mg 0%
Лейцин 0.098mg 1.847mg 0%
Лизин 0.107mg 1.664mg 0%
Метионин 0.032mg 0.286mg 0%
Фенилаланин 0.081mg 1.443mg 0%
Валин 0.103mg 1.237mg 0%
Гистидин 0.035mg 0.695mg 0%
Фруктоза 0.26g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 17% 79%
Белки: 2.05 г
Жиры: 0.09 г
Углеводы: 17.49 г
Вода: 79.25 г
Другое: 1.12 г
24% 63% 9% 3%
Белки: 23.86 г
Жиры: 1.15 г
Углеводы: 62.62 г
Вода: 9.05 г
Другое: 3.32 г
Содержит больше ВодаВода +775.7%
Содержит больше БелкиБелки +1063.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +1177.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +258%
Содержит больше ДругоеДругое +196.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
36% 3% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.025 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.002 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.042 г
39% 18% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.348 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.161 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.384 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -92.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +7950%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +814.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Картошка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170026/nutrients
  2. Маш (бобы мунг) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174256/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.